我的的能量补给方案

专属自己的能量提升方案

＊能量不足症状：

①最近一周晚上睡眠不好，晚上11点后入睡，早上5点多醒，不能规律作息。

②运动量不够，每天只是饭后楼顶散步，没有做无氧运动，力量训练。

③专注力不够，容易被手机，网络等消息吸引走注意力，不能深度学习。

④很难抽出时间做自己的事情，比如阅读杂书。一方面因为备考白天任务重，另一方面因为执行力不强，执行力不强。

＊能量提升目标：

①调整睡眠质量，每天按时作息。

②固定时间和家人沟通，多做一些家务活。

③在正确的时间做正确的事情，严格按照计划落实。

④抽出集中时间来处理紧急但不重要的事情，其余时间专注于手中的事情。

⑤疲惫之余，适当休息娱乐，劳逸结合，别太大压力。

＊一次性解决方案：

①调整睡眠质量，每天按时作息 ，中午午休冥想，晚上入睡前喝一杯温牛奶🥛，泡泡脚，听一下助眠的音乐。

②固定时间和家人沟通，多做一些家务活，全家一起参与一些活动，比如看一场客厅电影或纪录片，用全民K歌唱歌，探讨一下养花的技巧。

③用番茄todo和forest帮助️锁定手机，减少干扰，深度学习。用必收收纳整理信息，滴答清单记录每日待办事项。

④抽出集中时间来处理紧急但不重要的事情，其余时间专注于手中的事情。比如早饭期间浏览新闻热点，午饭后统一健康打卡。

⑥晚饭后看看自己喜欢的书，跟着keep做一下无氧运动，增强体质。

⑦完成当天任务并复盘后看会儿电影，作为奖励。

＊仪式习惯如下：

①每天早上起来之前顺时针逆时针揉肚子各100下，眼球转动各60下。起来后空腹称体重拉伸，一杯温水，早餐喝豆浆，没有洗护用品就用鸡蛋清洁面，芦荟抹脸，晚上睡觉前拉伸并泡脚。

②每天关心家里长辈，对他们更加耐心一点，表达感恩之情。

③分享所得所失，每日复盘，并规划好明天的计划，和朋友分享好的心得体会，做一个温暖阳光，心态平和，高频的人。

④定好节点闹钟，一个小时以后起来活动活动身体，不可久坐。