24期3组-袁暉-第三周第一次作业

主题：去除内心浮躁，获得宁静的三个方法

片段来源：拆解片段来自《人生三修》P20

阅读原文：

明浮躁源，戒浮躁心

浮躁，是轻浮急躁的意思，是造成人们做事的目的与结果不一致的常见原因。浮躁源自急于求成的心态和希望立刻拥有一切的贪婪。而宁静是不论外在的利诱，还是险恶的威胁，内心都不受其影响。宁静可以沉淀出生活中许多纷杂的浮躁，过滤出浅薄粗浮等人性的杂质，可以避免许多鲁莽、无聊、荒谬的事情发生。想获得宁静可参考以下三点：

1、不轻易起心动念。这或许是达到“心静则万物莫不自得”之境界的最佳途径。

2、观想。就是找一个目标物，这个目标物可以是任何有形的物体，将它放在眼前观看，然后将脑中的想法集中在眼前的物体上，控制自己不去想其他的事。

3、平衡负面情绪。去除烦恼，才能让心沉淀下来。

作业：请根据上面的R写出你的：

I：用自己的话重述原文:

WHY:快节奏的繁杂工作和生活，让我们不知不觉中变得浮躁，安不下心来。特别是心中期望的和现实达成的结果差距过大时，内心难免轻浮急躁起来。为了不让浮躁扰乱我们的思维，真正能在奔波劳碌中，保有一颗静下来的心，默享生活的滋味就尤为可贵。看看身边有多少天天眉头紧锁、肝经火旺到出现身体疾病如甲瘤、乳腺增生、胃溃疡、便秘等等朋友，所以，去除内心浮躁，获得宁静对于我们每一个人都尤为重要。

WHAT:如果我们真正想要成就一番事业，并能身心健康，就必须静下心来，脚踏实地，摆脱速成心理，戒除急躁。市面上静心的方法有很多，但去伪存真的至简原则，方能让我们信手拈来，做起来才能持久。

WHAT:做到去躁静心，内心时刻提醒自己做到如下三点：

1、放空自我：不轻易起心动念

2、去除杂念：有具象化的观想

3、正向思考：去除负能量，时刻提醒自己积极向上思考问题

WHERE：该方法一方面适用于自我修炼，一方面也适用于引导团队，甚至孩子在学业压力扑面而来时的自我调整。

A1：描述自己的相关经验：

昨天去孩子新学校报到，校方让我们家长带着孩子坐在教室等待，一等就是五个小时。刚开始一个小时，大家因为充满了好奇，各个教室鸦雀无声，可三四个小时过去了迟迟等不到面试安排，家长们怨声载道、孩子们嬉戏追逐。我和儿子身处其中，多少都会被影响。我尝试先让自己定下来，静下来，不浮躁。让自己脑海中尽量不去想那些可能面试的问题和查看群里焦急的家长们没头没尾的各种消息，然后观想着，开学后孩子在这个教室里上课的情景，想象着我就是他们班上坐在其中的一名同学。当我这样做的时候，面试前的紧张一下子都不见了，和孩子一起细数起孩子身上点滴的美好。结果是周围一团乱糟糟，我俩却其乐融融。等排到我们去校长办公室了，我在孩子脸上丝毫找不到紧张的感觉。等顺利拿到录取通知书的一刻，我俩会心一笑......

反思：其实我很容易会被周围环境所影响，可每每想到作为父母怎么样都需要在孩子面前要有个好的样子，才会刻意为之。我想正向思考如果能幻化成我的肌肉记忆，今后不论遇到什么事情，我才会真正安定下来，不再急躁。

A2:我的应用：

目标：当面对在乎的人当众严厉批评、甚至误解我的时候，我仍能够静心不躁，不动情绪

行动：孩子爸爸心情不好时，遇到事情有时就不注意在孩子面前也不光不顾地责备我，以前我会很气恼、急躁的情绪化，那一刻我心早已不再静下来。如果再发生这样的事情，我要：

1、首先把自己内心的不满清空，不去动不好的念头。铭记不辩是非对错。

2、观想胸前的玉弥勒佛，心中默念“养喜神，去杀机"。这样具象化的观想，会让我很快从内心去除杂念。

3、开启我的审美力，能不能做到：即使他火冒三丈，我还能不能发掘出他的好。言语上能不能做到积极 接纳，而不是消极敷衍。