读《微习惯》Day14（记录和追踪）

继续读“彻底改变只需八步”之：

第5步：记录与追踪完成情况

一项研究显示，把想到的某事或想法（无论积极还是消极）写在纸上，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。

手写才能将其重要性放大。

接下来介绍一些追踪进度的策略。不管选择什么策略，建议你到睡前再检查自己是否成功，养成这个习惯，就不容易忘记。

1.大日历推荐

墙上贴个巨大的日历，旁边立个白板并把微习惯写在上面，然后在日历上核对是否完成，并画一个小小的对勾标记。数月后你会被这些打的勾惊喜，感觉很棒。

且千万不要破坏它的美好链条，而借口就是遗忘。

2.数字化追踪

智能手机的自有它的优势。随时随地可带、可看。

推荐一些免费的应用软件：

Lift （IOS 系统，免费）适合苹果手机。警告是，不要设置含糊的目标，比如软件会推荐类似这样的：“多喝点儿水”，这是一个无法权衡的含糊目标，很糟糕的想法。

Habit Steak Plan（安卓系统）

3.建议不用台式电脑，不具备随时随地全天候可访问，不方便。

在这些应用和网站中，或会有一些很多小技巧，教你添加应用制作者为你设定好的健康习惯。你需要抑制马上开始尝试这些习惯的冲动，如果特别喜欢，一定记得先把它缩小，再添加到自己任务列表。

http://minihabits.com/mini-habit-ideas

你可以在上面的网站上找到微习惯的更多点子，可以去尝试的习惯组合，它们在一起完成时效果很好。组合计划主要是为了增加趣味性。可以给自己一些外号，比如“肌肉作家”。

今天就读这些，我的习惯组合是：

1.每天写50字

2.每天阅读2页书

3.每天站1首歌曲时间的桩

4.每天至少和一个朋友用英语聊会天

这个没有顺序，都是在每天随时去完成。组合出来也才第4天，写50字，已经持续近30天，且超额完成；阅读2页，就是从《微习惯》开始的，今天是第14天，同时在试着把读书笔记写在这里，同样是超额完成，坚持了近4天的站桩，同样很不错，昨晚临睡前累极了，还是站桩加写字，30分钟600多字。对于英语聊天，已经是有一段时间了，最近有点减少，所以要加入日程的。

总之，我已尝到了微习惯带给我甜头，在不断的改变着我自己现在的状态和想法。不过我得马上找个日历或软件去追踪和记录。