17个让你不知不觉瘦下来的好习惯

天是越来越热了，最后的刷脂期，管好嘴减掉最后这几斤肉，也是越来越重要了！

然而，越是想着不要吃，要少吃，越是忍不住满脑子都是吃吃？

没错，这就是我们常说的“欲望弹簧”理论。所谓欲望像弹簧，你强它更强……

事实上，减肥健身的时候，吃的太讲究太健康太矫情，就是可能会导致你暴饮暴食，反而更容易吃多的真正原因！结果大多都是禁食一段时间后，食欲大

增，各种容易暴饮暴食……

1、每天一顿丰盛的早餐

早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，而且一顿富含纤维素和蛋白质的早餐可以大大降低你一天的食欲。

2、远离酒精

酒精的代谢与糖类不同，会直接在肝脏的作用下囤积为脂肪，增加内脏负担的同时还会给你带来一副游泳圈。

3、早睡早起

充足的睡眠可以保证你身体激素分泌水平正常，而睡前习惯玩手机的同学要注意啦，手机屏幕散发出的蓝光会降低大脑褪黑素分泌，引起失眠。睡眠不足还可能会增加食欲和渴望，以及卡路里摄入量哦。

4、压力太大的时候远离甜食

心情压抑时甜蜜蜜的感觉让人感到安慰，但吃甜食寻求发泄的方式和喝海水解渴一样，只会越吃越疲惫，越疲惫越想吃，直到你吃成一只压力型胖子。

5、去超市前列好购物清单

管住自己的手哦，不要买一些根本用不上，吃不了的食品，有目标有计划的购物可以帮你节省开支的同时，降低你的食物热量摄入。

6、使用容积较小的餐具

大多数人判断自己吃多吃少，是通过看碗里还剩下多少食物的……所以，大碗吃饭，容易让你误以为自己吃的不多，更容易吃过……

而只要把盘子换小，或者说往盘里放更少的食物，你就能少吃近20%的分量哦。

7、细嚼慢咽

进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一：平时吃饭快的人，相比那些慢慢吃到饱的人，长胖的概率要高3倍之多。

8、多吃醋

醋比较刮油脂，从肌霸的角度来看的话，可能原因是醋和油脂都是有机物，相似相容，油脂容易被醋给溶解了。

9、少食多餐

增加饮食次数来达到减肥瘦身，其原理就在于通过饮食能活化消化器官，从而提高代谢，这也叫做“饮食诱导性产热”。同时需要事先决定一天的食量；早上6点到傍晚6点期间，增加饮食的次数。

10、多走路、多骑车

现在共享单车那么多，早晨上班能骑车就别挤公交啦！而且空腹骑车减脂效果更棒哦。

11、朋友圈里多些瘦子

对减肥成功的瘦子，你可以学习他的经验，对天生就是瘦子的，你可以观察他的生活方式，近朱者赤，近瘦者瘦嘛。

12、多吃水果，但别当饭吃

水果富含纤维素，是完美的饱腹食品，但不要当做主食来吃哦，果糖的效果和酒精差不多。

13、早起空腹喝一杯温开水

每天早起喝一杯温开水，当然喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，具体效果有没有那么神奇，有待考证。

14、减肥不等于不吃

减脂不是节食，而是改变你的饮食结构，把易发胖的食物换成健康饱腹的食材

15、晚上早点刷牙

晚餐和第二天的早餐是间隔最久的两餐，漫漫长夜，早点刷牙可以有效降低你的食欲。

16、选择一项适合自己的运动

既然去了户外，整天在外面瞎晃悠也不是个办法，去慢跑吧，会上瘾的呦。

17、睡前进行拉伸

不论你是在办公司坐了一天，还是工地搬砖一宿，睡前拉伸都可以舒缓紧绷了一天的身体和精神，让身体以一个舒适的状态入眠。告诉自己的身体，自己没有被人迫害，没有处于饥荒，不用主动囤积脂肪来度过困难时期。