“懒癌”晚期，每天运动多久才最有效？

你还在为每天达到多少运动时长，减肥效果明显而忧虑吗？如果你想要自己保持身体健康，如果你想要自己少跑医院，如果你属于“懒癌”晚期，恭喜你在中秋之际接收到了这篇“运动秘籍”。

中国居民膳食指南建议我们每天的运动量达到6000步（与3分钟走200米，连续1小时相当的活动量）。对于运动极少，甚至“懒癌”晚期的朋友来说，一开始尝试运动的时候，我们可以把每天的6000步进行拆解，比如每天先完成1000步，当感觉自己可以轻松达到的时候，每天再加1000步的量，以此类推，不断叠加。

而经常抱怨没时间运动的朋友，可以尝试其他运动方式，以下列出的运动项目，都可以相应换算成千步运动量。

手洗衣物，9分钟；

扫地拖地 ，9分钟；

骑自行车（12-15公里/时），8分钟；

中慢速上楼，6分钟；

中速（4公里/时）走路，10分钟；

乒乓球，8分钟；

健身操，7分钟；

户外带孩子，8分钟。

我们按照自己生活习惯，或选择或叠加不同的运动类型，达到相当于每天6000步运动量即可。至于开头提到的运动时长，每次运动至少30分钟，每周5次，中等强度（微微喘气还能说出话）最佳。

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