零基础10分钟自学倒立的经验分享

换一个角度看世界啊

其实我不喜欢这种功利性的标题，但看在它就是事实、也许能让更多人读到的份上，姑且这么命名吧。（笑）

本文主要是干货分享，就不扯那些来龙去脉和复杂的心理过程了。从对倒立的恐惧到随时随地可倒立，就差了这么几步：

1.内心有强烈的意愿并相信自己能做成

之前也有尝试过倒立，但觉得自己太业余，倒立太专业，遇到困难就退缩了。背对墙尝试倒立时，腿弹跳到60度就充满着失去平衡的恐惧感。

但是那天早上我有强烈的愿望要学会倒立，我想着一定有什么方法可以让我跨越之前的瓶颈，于是我搜索各类倒立视频和文字（当然没有像我这样系统性的总结啦），反复对比差距，我觉得我一定能学会。

2.做好保护措施，安全第一

我当时愿望太强烈了，出差途中晚上一个人回到酒店就开始练，当然还是得有人在身边保险。

酒店地板铺了地毯，我再拿了个枕头放在头部下方，事实证明还是很有缓冲作用的。

我先后尝试了手掌撑地和前臂+头顶撑地两种倒立，都成功了，前者手的负荷更大，且稳定性不如后者，个人感觉更难。

3.摆正头部，眼睛不要盯着地面（针对手撑地倒立）

之前很多次腿抬不上去的原因是头没摆正。总担心头会砸到地上，于是老仰着头看地面。那种情况下，腿要真能抬上墙的话，从头到脚都得弯成一个C字型了，可行性当然低。所以为了倒立成一个1字型，头首先要摆正，脸朝墙对面，再等着腿上来。

4.腹部发力维稳，腿部助攻上墙

整个过程中用核心发力维持整个身体的稳定性，腹部和臀部调控着双腿（判断标准：无论是上跳还是落地，腿感觉是轻盈的，腹部是收紧的）。

腿上墙时，腿部发力仅仅起到助攻的作用。不要用力过猛，不然很容易打到墙，自己又对突然的翻转惊慌失措。多次练习，掌握可以把腿部送到刚刚好垂直的力度。

5.一条腿先上去，定在垂直地面的位置，另一条腿顺势跟上

分腿上墙，一条腿先来到目的地，另一条顺势跟上，然后慢慢等待重力把两条腿轻轻送至墙面。此时的感觉是，哇哦，原来倒立是这样的...美妙～

6.头顶着地作为主要支撑力来源，手臂维持平衡（针对头顶+前臂支持倒立）

支撑点在头顶，而不是前额、后脑勺。练过瑜伽的人都知道头顶是一个重要的支撑点。两条前臂的受力相对而言小多了，主要起到保持平衡的作用。

7.下来时不要双腿一起，分别下来逐步释放上身负荷

一条腿先向上半身弯曲，另一条腿跟着落地，脚站稳了再抬头，慢慢站起。

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写在后面的话

没想到那个在酒店架着手机自拍的视频点击量会那么大，在秒拍有70万次播放，5000+点赞，微博也有9万次播放。前来询问经验的人也不少，还有人说看完视频自己第一次学会了倒立。哇哦！自己的经历能影响到别人，尤其是还不认识的你们，感觉很奇妙，真为你们感到高兴！