运动&健身散文

习练瑜伽体式,文字记录感受

2018-05-09  本文已影响0人  清玉洁言

刚写完第一篇决定记录瑜伽练习的文字稿,“大姨妈”便悄然来到,而后便是各种女生可理解的难受症状来折腾一番,昨日已好些,练习了几个适合经期的体式,总结感受,以督促更好的坚持和改善。

习练瑜伽体式,文字记录感受

首先,依次进行颈部、手臂、肩膀、腰部、腿部、脚腕的活动。其实,身体状态不错时,我一般会采取缓慢的太阳式来全面热身,这个看个人的练习程度和身体状况,不过,分部位做基础热身,总是有益无害嗒。

猫伸展式,顾名思义,如“猫”也,这个体式其实最适合在睡前、早起,床上即可,四足跪立的状态一定做标准了,肩膀在手腕的正上方,大腿垂直于地面,背部首先保持平行于地面的状态,眼睛看向地面,准备完成,吸气的同时,抬头眼睛往上看,带动背部向上方自然延伸,沉腰、尾骨向后向上,此时想象猫儿伸懒腰的画面的确有助于我们找到背部伸展的感觉。呼气时,低头,收腹,弓背,卷尾骨,下巴找向锁骨,眼睛看向肚脐方向。跟随呼吸的节奏,坚持三组,结束后,进行婴儿式放松。喜欢猫伸展式,灵活脊柱。

单腿背部伸展,这个体式我从一开始接触瑜伽,便经常练习,由于自身状态还不错,练习基本没有难度,但这本身就是一个基础的体式,重在于将每个要点都做到位。手臂向上带动背部延伸很重要(手臂向上的动作均注意肩部放松),臀部均匀压向地面很重要,伸直的腿部控制住很重要,练习完两侧,可继续双腿背部伸展式,充分伸展背部、腿部。

束角式,这个体式曾经让身边的朋友对我无比羡慕,但我清楚每个人的身体基础条件不一样,当时并非付出了多少努力。我一直在坚持这个体式的习练,束角式,开髋的同时,有点痛苦,但打开后,身体却是很舒服的。练习时,我还需注意保持根基下沉,肩部打开,胸部舒展,延长脊椎。以后,再结合蛙式进行开髋练习。

幻椅式,这是一个亦难亦简单的体式,但也能很容易让练习者出汗,时时注意不能塌腰、膝盖不超过脚尖,重心均匀分布在整个脚掌。练习的过程中,可以感受身体的稳定,情绪的淡定,心态的沉静,将幻椅式及其变化体式果断纳入每日练习体式中。

鹰式,也叫鸟王式,选择了它作为平衡体式的练习。好久不练,已觉身体对平衡度的掌握不如从前。继续注意手肘和膝盖在一条直线,头部背部臀部保持一条直线,腹部收住。这个体式直接的功效很多,强化核心力量,提高平衡能力。

唯独遗憾的是,这次练习未能进行躺尸式放松休息,下次不犯。

一直在断断续续地坚持瑜伽的习练,但却从未像现在这样,将自己的感受和心得以文字记录下来,这样的方式,可以更好地了解自己的身体状态,更深地去思考每个体式的要点。

原来,认真对待每一件事物,都有意想不到的收获。

若能坚持,最好。

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