【知因瘦】这些数据告诉你，减肥为什么这么难？

吃胖容易减肥难，相信有不少减肥的朋友都能发现。稍微那么一不留神吃的多了，体重特敏感，蹭蹭的往上涨。可是想要减下去，费劲九牛二虎之力，小半个月，估计也就只能减下去的一两斤。这是为什么呢?

其实大家只是听起来一两斤，觉得数字太小，体重并没有减掉多少。那你知道，1kg的脂肪，究竟是多少呢?等于多少热量吗?看完一下这些数据，估计你就会觉得，减肥，真的不是闹着玩儿的!

经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积，但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久?

1kg脂肪=

7700kcal = 32231kj

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡)，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪究竟需要多久?

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。脂肪真的不是那么容易被减掉的。

哪些有效运动能减肥?我经常遇见这些问题：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦?”

“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦?”

“我每天转呼啦圈，为什么不瘦?”

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，没有个40分钟以上，根本看不到效果;仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。

所以，减肥有时候还真的是一个高强度体力活，低强度的又没效果。高强度的还要每天坚持，其实不到一星期，保证绝对有不少人就喊着累，不减了不减了。过几天体重再胖了，又会嚷着我要减肥，我要减肥。许多人，估计都在这个循环里跳不出去。说到底，狠不下心来。自己的身材自己都不愿意去牺牲些什么，我们还能说些什么呢?