《高效能人生》QAS读书笔记

Q1、“工作崇拜”会给生活带来许多负面影响。

A1、一方面是对身体的伤害。疯狂的工作会让人忽视自身健康。

统计数据显示，在美国有80%的员工因工作压力过大而患病，在中国也有70%的职工处在亚健康状态。

每周工作超过55个小时的人，和那些只工作3.5至40小时的人相比，患心脏病和中风的概率会大幅增加。

A2、另一方面影响，在于人际关系。

工作压力过大，会让我们和身边人的关系变得紧张，没有时间陪伴家人和朋友，慢慢变得疏远。

Q2、什么是“高效能工作”呢？它包含三个内涵。

A1、 第一个内涵，人生成就需要多面定义，也就是说，人生除了工作以外，还有其他的领域。

A2、第二个内涵是，工作需要适当的自我约束，让事业和家庭处在平衡中。

A3、第三个内涵是生活需要紧张的工作，也需要充分地休息。

Q3、要创造高效能的人生，需要以高效、短时间的工作，去代替低效、长时间的工作。

A1、第一个原则：追求工作以外的成就感。

A2、第二个原则：用自我约束提高创造力。

A3、第三个原则：随时校正期望和重心。

A4、第四个原则，用适当“暂停”激发高效思考。

A5、第五个原则：养成良好的睡眠习惯。

Q4、如何经营生活，激发更多灵感？

A、工作是产生效率的地方，而与工作相平衡的生活，则是产生灵感的地方。

Q5、应该如何为自己暂停呢？

A1、一方面需要我们定期复盘。

A2、另一方面，我们可以发展一门爱好，帮自己活跃思想。

Q6、我们具体应该怎么保障睡眠呢？

A1、首先，要准备良好的睡眠环境，确保房间是黑的，保持舒适的温度，并尽量减少外部噪声。

A2、 其次，我们要进行自我调整。不要喝含有咖啡因的饮料，也不要在晚上考虑复杂的工作和棘手的问题，以免情绪受到影响。

A3、 最后，养成良好的睡眠节律，每天在固定时间准时睡觉。不管有多忙，最好能在睡眠时间到来前，结束手边的事情，准时上床睡觉，为每天的生活做准备。

Q7、所谓的“高效能工作”，是指什么？

A、其实就像正常的工作：每天按照规定的时间上下班，注意自己和家人的身体健康，让生活变得更有规律等等。

S、《高效能人生》，作者迈克尔·海亚特和梅根·海亚特是一对父女，经营着美国知名的领导力开发公司。