是的，最近在减肥，从2月20号开始吧，现在眼看着就1个月了，本来减了6斤，每天都挺高兴的，每天都盼着早晨起床体重减轻，但是现在感觉有点要绷不住了，因为今天一早起来直接重了2斤，本来昨天是休息日，没有运动，所以重是正常的，但是重2斤，确实心态有点崩了。一整天都提不起劲，更别说想着去锻炼什么的。
然后一直在怨恨自己，昨天那么晚了，为什么非要答应给他点醒目，还自己喝了好几口，主要是2斤，我上个星期整整一周，才掉了2斤，这个真是太难了，实在是灾难。而且你要是真吃了一顿烧烤或者火锅或者烤鱼，对吧，任何一个想吃的，这2斤，涨就涨了，问题是啥也没吃上，难熬的周末，一点好的都没给自己吃，然后一下就涨这么多，太难受了。早上一来上班就咨询了deepseek，说生理期前容易储水，这也是正常现象，说一下子涨2斤，这个不正常的，只能是水分或者遗留的这种物质，也算放心了一点。
现在来反省的话，就是说，自己老说自己是生活化减肥，其实还是被这个体重影响很大，所以不太算生活化减肥，然后运动的量其实不算太大，只有前期的时候大一点，现在调整思路觉得可能得是无氧加有氧，增点肌，然后正常心率120、130的运动。当然对于现在的我来说，如果觉得运动负担太大，可以交叉练，其实还是看状态吧，然后心态，唉，算了还是放平吧，长期下去就好了，也许时间真能改变吧。
不要苛责自己！咱馋就是吃一口两口，也不算报复性节食，接受自己！

后记

这段文字写于2025年3月左右，事实证明大概在7，8月份的时候我成功减了35斤收官，所以前面这些纠结都没那么重要，拉到长线来看，允许发生，继续发生，做好做的事情就好啦。后期减肥发现运动的效率真的可以说是相当低下，快走3，40分钟消耗的热量也就是一个鸡腿的热量，相比来说少吃的优势真是大大的，怪不得都说七分吃三分练，所以后期基本上就是晚上只吃一个香蕉，既可以垫肚子又可以补钾避免储水，加上专门运动真的挺消耗意志力的，想要生活化减脂真是不容易啊！列一些我减肥过程中觉得很有用的习惯吧，以备不时之需。

• 饭后站15分钟，散步也可
• 吃饭顺序：菜-肉-饭（膳食纤维-蛋白质-碳水）想要稳定血糖可以先喝一点醋，可以兑水喝。土豆红薯粉条这些都是碳水。
• 饿了再吃，不饿不吃，要吃就吃想吃的，少吃点就行（这一条我自己遵循的也不太好，一直以来三餐的习惯以及上班怕饿没有食物的焦虑感导致的，当然还有从小到大被灌输的不需浪费食物的观念。但是实际上现在运动量没有那么大，不需要摄入那么多食物，所以实践中是饿了多吃，不饿少吃）
• 中午随便吃，晚上尽量少吃，睡前保持饥饿感。
• 如果运动实在痛苦，可以中午晚上拆分两个时间段，中午20分钟，晚上可以长一些，不管那些运动多久才有效燃脂，只求动起来。我之前是中午吃完饭找个电视剧看然后刷jo姐的20分钟或者做一套沙漏腰，不想很累就打一套八段锦。