站桩要诀——读书笔记（实用版）

书名：马老师站桩要诀

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摘抄片段：第一式动作要领：两脚跨开，与肩同宽，30%力在前脚掌，70%力在后脚跟，（跟坐椅子的感觉一样）女右手内侧劳宫穴，按住气海穴，左手搭于右手之上。，舌顶上腭，牙齿轻叩，口紧闭。第二式：养脾胃阻止犯困。站桩姿势与第一式相仿，但是手改为掌心向上，曲臂，沉肘，，两手五指一一相对，两手中指相对但不要接触，两臂成环抱状，以小指指尖外侧贴住腹部

重述（自己的语言）：第一式，是打开人体阳面，关闭阴面，促进阳气运行，排除外邪，培补肾气，，补先天之气。呼吸自然，气久而久之会沉入丹田。第二式，补脾胃之气，形成腹式呼吸，收下颚，头向上顶，腿自然微曲（似曲微曲），脊椎尽量拉直，切记不要挺胸，两肩稍内扣，胸部自然内含，自能将气降于丹田，练完之后一定要收工。

相关经验：以后天之气，补先天之气，站姿一定要正确，比起黄庭禅来说，马老师的桩法，入门易，易坚持，重在补气养气，但是黄庭桩重在修心，站完黄庭桩之后，内心就像被洗涤一样，但脚易酸痛（刚开始蹲的那么低，真心是要命。。。)之前也试过单盘和静坐，我感觉也是很要命，很难感受到气在身体里运行，可能是因为心静不下来的缘故，也许是我基础不够扎实，心很难静下

以后怎么用（非笼统）：药补不如，食补，食补不如气补，每天坚持站桩，不低于30分钟，但是我感觉得站久了，就会喜欢上，会越站越长时间的.…