抗衰老好方法

抗衰老最好的方法不是吃各种补品，不是医美打针，而是用各种方式提高肌肉的体量和质量。走路慢的人肌肉力量太差，美国某机构对3.5万名65岁以上老人研究调查，结果显示走路的速度，决定了寿命的长度。

他们发现，走路的速度增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。特别是在75~84岁的老年妇女中，走路速度大于等于1.4米/秒的老人，再活十年的概率为92%，而走路速度小于等于0.4米/秒的老人再活十年的概率仅为35%。

世界卫生组织（WHO）曾公布过一个人健康的标准是“三快”：走得快、说得快、拉得快。

这“三快”都和肌肉关系密切，分别牵扯到了和运动有关的骨骼肌、和胃肠相关的平滑肌，以及肌肉和神经之间的协调。

我们的肌肉状态决定了健康状态。

走路时，人体60%~70%的肌肉参加活动，需要消耗大量的身体能量，这个能量就来自血糖。吃了东西后血糖会升高，如果胰岛功能不好，血糖迟迟降不下去，就是糖尿病了。只要你在吃了东西之后走路，肌肉马上就从血液中分流走了血糖，走得越快、走得越多，分流得也就越多。这也就是运动预防和治疗糖尿病的原理。

如果很瘦的人，或者虽然胖，但肌肉很少，就很难走得很快，因为肌肉无力，肌肉分流走的血糖远不及“肌肉男”们。这样的人群就比肌肉男更容易患糖尿病。

肌肉体量不足或者无力，首先会引发糖尿病，只要得了糖尿病，早晚会得冠心病，只是时间的问题。糖尿病还是癌症的基础，糖尿病是众病之源，而肌肉的缺少和无力又是糖尿病之源。

怎么知道你的肌肉已经不给力了呢？

首先，过马路的状态就是个有效指标：绿灯亮时，如果你能顺利走到马路对面，就说明走路的速率正常；如果走到一半红灯就亮了，需要等下一个绿灯亮了才能走到马路对面，就说明你的肌肉已经不给力了。

其次，连续走三四分钟的路，如果每走四步所需的时间大于五秒，等于每步0.8秒以上，就说明肌肉乏力了，需要增加肌力。

增加肌力方法：

1.力量训练

举哑铃、蹬车或者负重走路，只要你在运动时感到肌肉的吃力、运动后有肌肉酸疼的感受，就说明你已经锻炼到了肌力。

2.在运动的同时，喝两味中药泡的水（黄芪和葛根）可以帮助增肌。它们都是入脾经的，中医讲脾主肌肉。

千万不要久坐！久坐伤肉！

久坐伤肉，缺少运动而肌肉萎废，久坐甚至能伤到大脑，引发老年痴呆；伤到血管，引发动脉硬化；伤肠道引发结肠癌；伤胰引发糖尿病；伤骨引发腰椎病……坐着虽然比站着、走着舒服，但是是离死亡最近的一个姿势。