学会深度工作，拯救专注力

1.不要不断分心，而要不断专注

科学研究发现：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友—都是用刷手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是研究所里说的“心智残疾”。

这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。

2.像罗斯福一样工作

美国第32任总统罗斯福在学生时代，爱好十分广泛，有拳击、摔跤、健身、舞蹈、阅读诗歌和自然学，他也把自己的课余时间都投入到了这些爱好中。

但是，他的学习成绩并没有因此惨不忍睹，相反，在大一7门课程中，他有5门优秀。

他是怎么做到的呢？

从上午8点半到下午4点半这8个小时，他预留出时间给背诵和班级课程、体育锻炼（通常是一天一次）以及午饭，余下的时间全部用于专注学习。

通过在这些时间内只攻读课业并以极大的强度攻读，他可以实现最高效的时间利用。

这个策略要求你在日常工作中，不时地像罗斯福一样发起冲锋。

特别要找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务），估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，但留出的时间远远少于估算时间。

每一次冲锋都是一个抵抗分心刺激的过程，实践越多，抵抗力也越强，专注度越高。

3.有成果的冥想

在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，或者是打磨一个商业策略。就像打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

4.远离社交媒体

在网络使用习惯中，采用关键少数法则。

关键少数法则也叫二八法则，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。这个法则告诉我们，只有最重要的2～3个活动将决定我们能否实现自己的目标。

把花在低影响力活动上的时间（比如在微信上找老朋友）转投到高影响力的活动上（比如和一位好朋友共进午餐），这样你就能取得目标的更大成功。

因此，放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。

5.减少网络消遣

现在我们很多人都被手机“奴役”，恨不能一天24小时都拿着手机刷新闻、打游戏或者聊天。

如果是抱着打发时间、消遣的心态来刷手机，很可能大块儿的时间都被手机占据。

如果想摆脱手机的“奴役”，那就给大脑找一些高质量的替代活动，比如阅读、锻炼身体、和良师益友交往。

上班前，首先要根据轻重缓急将工作进行排序，思考今天最重要的几件事是什么，没有完成这几件事之前，坚决不做其他小事。

下班后，及时复盘今天的时间都用在了哪里？为什么会这样？如果这样高效，如何坚持？如果低效，如何改变？

周而复始，坚决执行。相信，你会迎来更快的成长。