20220716 《刻意练习》①
再次开启阅读本书，因为我知道了"杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以通过刻意练习掌握"。想把这本书介绍给更多的书友，一起学习，一起精进。
一、结缘/复盘/阅读目标
第一次结缘本书，因为本书挑战了全脑教育，我喜欢上了超强记忆术，最初的想法是想着帮孩子学习一点学习方法。
第二次精读是5月份在共读会，通过共读。再一次点燃梦想，希望自己做一个终身学习者，把关注点从"学"转移到"习"上来。
当时阅读后开启的刻意练习:
行动①是从读背《道德经》。5月8日到7月16日，断断续续学习完成了"上篇"。截止今天还没有完成这本书背诵。希望再次阅读，自己可以再细化目标，更加专注，能够阅读或背诵后总结归纳方法。
行动②减肥。这点做的不错，表扬自己。做的好的点:找到裙子老师做我的运动导师，开始每天仰卧起坐，从五个开始，每天加两个，大概坚持到70个作业，没有继续。改为转呼啦圈，大概转了十几天，开启晨走一小时。做的不够的点:晚睡，晨起没有喝温水。节奏今日晨起空腹体重57.6。
行动③日更。提升输出表达能力。总结给自己打4分。
第三次再次开启共读:20220716希望自己可以开始刻意练习开启:
①超强记忆术"习"的部分，多实习践行
②做事情有计划的习惯，提前规划细化目标。【吃青蛙】
③提文字升输出能力和语言表达能力。【成功日记/感恩日记/反思日记】，【共读会结束心得收获】，【记忆术练习后输出总结】【情绪管理:共情倾听能力】
结合书中的方法，找到自己没有做好的地方多加刻意练习。
二、《刻意练习》作者和背景
书名:《刻意练习》
书籍类型：实用干货类
作者:美国的安德斯.艾利克森（心理学教授）和罗伯特.普尔（科学、技术、医学作家）。
写作背景:
安德森·艾利克森是刻意练习法则研创者，他是佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。
他专注研究那些在体育、音乐、绘画等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，并将这些人的经验总结成 “刻意练习”法则。
罗伯特·普尔博士是著名的科学、技术和医学作家，他著有上百部重要的学术图书和报告，这些作品对美国政策和法律的制定产生了广泛影响。
三、刻意练习
①学习技能需要刻意练习。如（打球、开车、弹琴等）；
②提升关键的工作能力需要刻意练习。
【思考:工作能力包含哪些能力？判断力，洞察力，沟通表达能力等等】【提问一:如何在工作和生活中进行刻意练习？如何应用。本书难点】
本书重点:刻意练习需要找到好导师，有目标，有计划，有反馈，走出舒适区。
需要掌握的概念:【心里表征】【刻意练习】
四、1万小时定律，平均每天"刻意练习"8小时，需要1250天，也就是约3.4年，就可以成为行业内该领域的专家。
1万小时定律不够不严谨。练习时间并不是最要的关键；天赋会是一大影响因子，但不起决定性作用。练习时间不是关键，重要的是正确的练习方法，做正确的事＞练习时间。
【举例:沙子悖论】沙子如何堆才能成为一堆沙子，有方法且不断思考才算真正的练习。
【思考】21天的习惯养成法其实并不是适应所有习惯。通过无数个试验，不同的习惯养成需要的时间是18～245天，而且相同习惯的养成，个体差异也是巨大的。
五、激活【长时工作记忆】，存储关于xxx的组块。
【长时工作记忆的培养要点】①赋予意义，精细编码。（我的理解举例把数字8编码转化为葫芦。②提取结构或模式:我的理解再编码的时候创建回忆线索。便于回忆提取。）③加快速度，增加连接（我的理解举例:大量刻意练习，提升创建连结（创建心理表征）的速度）
六、概念【隐性知识？】认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
从"情境学习"出发，当一名"认知学徒"。①找到学习共同体②隐性知识显现化③模仿榜样④培养多样性
金句:学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。
有目的练习的四个特点:
①具有定义明确的特定目标。②专注。把注意力集中在你的任务上。③反馈。无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪方面还有不足以及怎么会存在这些不足。④需要走出舒适区。
遇到瓶颈怎么办？
①试着做不同的事情而非更难的事情。②并非达到极限而是动机不足。
【我的理解:让行动快于思考，先学边做，先完成再完美】
有目的的练习还不够
差距在哪里？需要创建心理结构，检索结构。（我的理解:回忆线索）
大脑的适应能力
①了解我们的大脑，【感悟:相信大脑拥有无懈的适应能力。】②我们的身体偏爱稳定性。【由此想到可以固定时间做某些事情。】③由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。【由此联想到我们减肥，并不是说短期瘦下来他就不会反弹，我们更加需要的是养成良好的生活作息饮食习惯。】
【关键:】对于刻意练习我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
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