随想||提升专注能力

在这个最好的时代，突然觉得，我们活着经受的诱惑越来越多。

尤其在如今电子设备、网络技术已经渗透到生活方方面面的今天， 我们获得多巴胺的大量分泌从而达到即刻的满足，已经无比容易了。

本来想在地铁上安安心心读几页书，但回想起昨晚抖音里各种又纯又欲的小姐姐，随着动感的BGM扭动曼妙的身姿。你没忍住又在拥挤的车厢里打开了抖音。

抬头看看了车厢里的其他人，大家也都是头埋在各自手机里，这边沉浸在小帅被通缉的故事里，那边迷恋着英雄联盟中的 penta ki。

在时长一个多小时里，这些触手可得的电子设备提供的“精神鸦片”不断蚕食我们的注意力，消磨我们的时间。

我一个王姓的好朋友，喜欢跑步，真是风雨无阻，无论春夏秋冬，每天早上必定定时要跑步。

之所有知道他每天在跑步，只因为只要他跑步就会在抖音上发个跑步的视频。他跑步坚持了很多年了，坚持发视频也一年多了。

最近，有几天没看到他跑步的视频，我打电话找他聊天，说起了跑步的事情。他说现在还是在坚持跑步，但发视频太费时间，就把抖音给卸载了。想想他只是活得越来越简单和专注了吧。

当然不是鼓励大家去做苦行僧，但大家应该心里清楚，如果我们有一个更为宏大的人生目标，我们必须得抵制这些感官层面的诱惑给我们造成的意志力的消磨。

其实想想就知道，我们屡屡失败倒在flag下，就在于我们难以抵抗短期带来快感的东西，使我们一次又一次的寻求多巴胺带来的快乐，而远离目标。

所以，我们需要对自己的意志力不断练习，提升专注能力。这些都可以从一些小习惯做起。

比如在要工作和学习的时候，把手机调成勿扰模式，放在离自己比较远的地方。

当我们进入心流的状态时，会慢慢忘记有那么一块吸引人的电子设备的存在。

接下来我们要做的就是把自己的任务拆解成不同的小块，一个接一个做下去。

比如我要学习一门语言，从阅读一篇文章的段落开始，把这个段落中的每一个生词查出，记在笔记上。

然后弄懂每一句话的语法结构，结合刚刚记下的生词去充分理解每一个句子，而后是整个段落。

这个段落完成后，再继续下一段。这样往复循环就行。其实当完成两个段落的时候，我们就会惊奇地发现居然在过去的几十分钟里没有看手机，而且自己沉浸式地学习了这么长时间。