我为了睡觉，肚子压的我好难受，我办了一张健身卡。

还有一个月。

我离开我干的最长一份工作，3年

还有一个月满3年。

3年没有工作

长时间在家呆着，身体开始发胖，

今年4月17号，我办了一张健身卡，2年期，还赠送了我到2017年12月31日的游泳卡。

花了我1099元，我刷的是信用卡，

会员顾问是个女的，给我介绍了一下场地。

还行有空调，还可以冲凉。

我体重有236斤

身高176cm

健身教练帮我测量，说156是标准体重，

推荐我做跑步机，和椭圆机，动感单车不适合，

我主要以有氧为主，为了减重

我试了一下，个人喜欢跑步机，调好速度和坡度，就可以走了，而且有时间和走的距离很明确，

刚开始会有一些不习惯，

走完了下来会，不自觉得往前走，慢慢熟悉就好了，

前几周天天都去走，膝盖会很疼，不能天天走，

所以换成了3天游泳，4天走。

刚开始去健身房，会去想尝试去练器械，

现在不会了，会用1个小时集中在跑步机上，器械简单的做一点就好，在20分钟以内，

吃饭我是不忌口的，有什么吃什么，但是会注意热量，和适量，比以前小小的控制一点，很小一点，我喝水会比较多，减肥之前吃主食多一点，现在吃水果代替一些主食，黄瓜很好，

个人感觉自己出汗比较多，

喜欢快走，不喜欢器械，

健身也要注意自己的喜好，个人感觉体验很重要，做你喜欢的，你会做的更多，这样会有效果一点，

胖的时候你能做的很少，

瘦一点能做的就会越来越多

我在跑步机上走开始是慢走，逐渐变成快走的，而且不能天天走，膝盖会走受不了，要用别的有氧代替，我是用游泳，

4个月减了30斤

我回2-3天看一次体重，要去了解自己的体重，变化，

但是不能过分的关注体重，也要注意身体的营养和感觉，是否疲劳，是否不适，

不要过分运动，减肥不是着急的事

4个月，健身的人我都看见换了好几波了，

常来的总在

新来的也总再换。