《自控力》笔记

作者：凯利.麦格尼格尔（美国）

翻译：王岑卉

看美国人写的书和看美国的文艺片一样，让我感觉内在关联性很强，但是又缺乏逻辑性，跳跃性太大。所以我的读书笔记是基于我个人的理解，提炼出来，用我的逻辑进行表达。

《自控力》笔记

解决问题：

- 为什么会失控？

- 失控的时候怎么办？

- 如何进行自控力的锻炼？

一、我们的自控力为什么会失控呢？

作者把的意志力分为：我要做，我不要，我想要。基于人类的本能，我们会受到欲望的驱使。同时，意志力会像肌肉一样，他会累，会被消耗，需要恢复的时间。

1.自控力的力量分为两种：“想要”、“不想要”，我们要尽量的节约我“不想要”的意志力消耗，训练“想要”的意志力。

2.道德许可，让我们放纵。就是说我们做了一些好事，让我们下意识的认为我们做一件坏事，不是什么大不了的事。

3.在短期利益和长期目标面前，常会选择短期利益，哪怕是折扣率很大。

4.进步让人们距离目标越来越远，是因为进步带来的感觉让我们选择放纵。如果完成目标以后的放纵，是我们的激励机制，那么哪一部分才是真实的我，追求目标的我，还是需要被控制的我。

5.造成拖延的原因：对明天的预期，导致今天的放纵。

6.意志力会传染、会有局限性，会有极限。被身边的人和环境影响，在高压的社会环境中崩溃，我们的意志力到了极限，就会爆发到另外一个极端（放纵）。

二、失控的时候怎么办？

1.自我谅解。罪恶感消失的路径：放纵，后悔，更放纵。所以我们首先要和自己达成和解，去体会当时的感觉，我们的身体状态，再用目标的力量，逐步纠正我们的方向。

2.三思而后行。在面对抉择的时候，我们常常会听从本能。这个时候我们应该暂停一下，经过思考与论证，会减少我们犯错机会。

3.十分钟法则。在短期利益和长期利益面前，往往短期利益会打很大的折扣，但是人们会选择短期利益。这个时候暂停十分钟，你会发现你会选择降低折扣率，为长期利益而努力。

三、如何进行自控力的锻炼？

1.目标想象法。未来的自己是什么样？想象变成为陌生的“你2.0”。将我们短期的行为，转化为为了长期目标而努力。

2.驾驭冲动。认真去体会冲动的感觉，接受我们的欲望，但是不要去行动。接受--理解--选择。

3.定一条规矩，避免在纠结中消耗我们的自控力。

总结几个重要的观点：

1.欲望没有绝对的好坏之分，他只是我们达成目标的工具！目标是有好坏的。

2.想要快乐只是一种渴望，并非真正的快乐。这是大脑分泌的多巴胺在欺骗我们。

3.自控力的关键，是理解不同的自我，而不是改变。

4.自控力会像肌肉一样消耗，需要锻炼和恢复。

5.乐观的悲观主义者更有可能成功。（很哲学化的一个问题）