《微习惯》总结

看完《微习惯》这本书，我想简单总结一下作者的观点：

当我们需要动力和意志力做事情的时候（尤其是开始一件事情）会非常有抵触或者很难坚持。采用微习惯的方法，不需要动力，不需要意志力，就如摸一下鼻子一样简单，就可以完成行为。他的好处是，可以不消耗意志力的条件下，让大脑产生错觉，做出行为和养成习惯（不经过前额叶，直接通过基底核建立神经通路）。更重要的是微习惯可以保护意志力，可以养成好的坚持的习惯，可以完成一个重要的目标，提高自我效能感和成就感。最关键的是，在整个过程中没有消极/抵抗的情绪。

微习惯具体该怎么做呢？首先要建立适合自己的微习惯，可以不停追根朔源地方式探寻自己建立微习惯的目的，建立良好的认知。其次要把微习惯记录下来，纳入日程。在执行的过程中，要回报自己，让大脑建立行为与回报的机制。这可以有好多种方式，第一是每日都能完成微习惯，不耗尽意志力反而能强化意志力，没有抵触情绪，满意自己的每一个进步，第二是超额完成。因此需要记录和追踪微习惯。但是一定要区分微习惯目标和超额完成的差异。服从计划安排，完成微习惯很了不起，能够超额完成很了不起。但不能因为有超额完成就随意改变微习惯的任务量。因为相对于超额完成来说，能够坚持完成微习惯更重要。同时也要觉察自己的行为和情绪的改变，提醒自己行为很简单，采用行动策略，保持冷静的思维面对成功和失败。