分身术第一课

听力受限，昨晚的课程没有听完全。只好看着其它朋友们的思维导图笔记来写课后感。

用理性自我发现小我，这是一种觉察力。

训练的目的是，发现小我的喜欢，观察小我对什么触发器比较敏感。

小我的五个喜好：

1，自我强化。特点为趋利避害，逃避。这是进化过程中不断发展过来的感性的大脑，理性自我则是进化后期发展出来的

表现是做不到，没办法，不能够，结果就是长期避免做不擅长的事情，进行自我保护。

2，推卸责任  其表现包括：都怪。。。。，要不是。。。。，不是我的错，是。。。。的原因。

3，逃避现实  如果、就，。如果当时努力了，现在就如何如何

4，简化思考    缺乏有效思考的表现，一思考，小我就有压力，有压力就想逃跑，停留在舒适区域。反正。。不就是。。。

5.自我放弃    破罐破摔类的。表现为别管我，我就是这样。。。

自我觉察

具体事项：妈妈烧水 的时候睡着了，忘了关气灶。有些生气，让弟弟回去了好好说说妈妈。

外界刺激：妈妈做事不认真

无选择状态下的回应：生气，郁闷。

任何事情都有3种以上的解决方案：

1，告诉妈妈这样做很危险，不要在烧水的时候睡觉

2，用电烧代替用气烧水

3，喝净化器的水。

If。。。Then。。。：If下次碰到这样的情况，不做无意义的生气，训话。Then活在当下，积极想办法解决问题

我承诺：注意观察自己的语言，不出口伤人，尤其是自己的家人

实践结果：和妈妈好好说清楚那样的危害，妈妈明白了后果，以后会多加注意，防止类似情况再次发生。