致生活第四次作业

赵玉霞第四次作业：今天女儿让宝宝玩手机，我看见宝宝的眼睛老是眨，一股火气涌了上来，想发火。

觉察到自己的情绪，回到自己房间，对自己说：我很生气，我很生气……慢慢不觉得生气了。过了一会又听了冥想音乐，随着音乐中老师的引领，心情渐渐放松、愉悦，愤怒的情绪没有了。走出房间，心平气和的和女儿说起宝宝继续看手机，会对宝宝造成一些不可逆的危害，女儿欣然接受。我没和女儿引起争执，很平和的解决了问题。第一次在老师的引导下，去觉察情绪，避免由情绪爆发引起的伤害。感恩老师[抱拳][抱拳]

李明惠第四周作业：

昨天给老公打电话，让他联系看房的事情，过了俩小时，打电话给他，他说忘了联系，我特别生气地说，你快点吧！挂了电话，我感觉自己的愤怒越来越升级，就在身体上感受那个愤怒，感觉好像一团什么东西堵在胸口，深呼吸几下，感觉好多了，见到他的时候，也没什么愤怒了

齐廷云等四次作业：今天早上就有情绪堵在胃里、胃里一阵一阵的不舒服、我也没管它、到快吃完饭啦、感觉饿了、就随便吃了几口、一会胃就痛得收不了啦！身上直冒冷汗、就想到老师的方法！不停吸气、吐气、一会隔气、上了十几口气、又吐了几口 、胃好啦！太好用啦！感恩老师！

刘韦燕第四课作业:

        昨天一直在行车途中，下午突然感觉有点凉，跟一直在开车的老公说‘关下空调吧感觉有点冷’。先生回了一句‘你事真多，热了我容易犯困，不安全’。再加上手机网络不好我便迷糊着了，醒来鼻子就不透气有些喘，典型的冻着了，心中的埋怨由然而升，受害者情节表露无疑。

        鼻子深吸气，嘴巴大口吐气，让心中的怨气不断地随着呼气往外吐，自己的关注点和对老公的埋怨粘着在一起，渐渐地埋怨没有了，感受到了自己喘息背后的紧张，内心升出的恐惧感，不断地鼻孑吸气大口呼气把紧张通过呼吸往外排，许久之后呼吸逐渐慢下来，因为恐惧而纠起的五脏六腑得到舒缓，整个身体缓缓放松下来，越来越松.，气喘现象消失。

许芸菁第四次作业，昨天姐姐在寺院请回一件很贵重的（）然后我问她施舍多少钱？姐姐回答说不要钱，然后我就心堵，头胀。很着急的给姐姐说寺院东西不能随便看着好就拿，不说这么贵重的东西了。随便欠凡人的东西都加倍还债。想过好日子就多施舍！看着自己着急受伤的样子很痛苦。姐姐还以为占光呢。心想姐姐为什么这样呢？还是向外找原因！不知道心平气和的告诉她不能随便拿的理由！也不知道看着她就是这个样子的。然后把自己整得很痛苦。后来觉察到拯救者到受害者是这样的。没有看到这件事提醒我什么？没有向内找原因！还是缠在事情上。没有和事情分离！也不知道凡所有相，皆是虚妄。知道就行了，做责任者不要带着情绪做拯救者！感恩老师br>

孙吉华第四次作业:昨天带孩子去游泳，本来我和几家人都说好了3点出发（我家先生不知道），结果有一家为孩子上学的事临时去学校一趟，出行计划没有预计的顺利，我家先生不了解内情把我训了一顿，我有委屈，又生气，典型的受害者心里，如果以前我会反击变成迫害者把他说一顿的，但是这次我没有做迫害者，（先生开着车，不能让他带情绪开车）而是运用老师教给我们的五部曲，觉察，清理，深呼吸，找限制性信念，很快平复了心情！跟随老师学习，会变成一个智慧的女人！感恩各位老师br>

齐廷云第四次作业：我昨天一大早就去安利公司办业务去啦！晚上回来就六点多啦！感觉很饿啦、想吃饭、在楼底下看到老公的车回来啦、心想他早回来啦、肯定做好了饭、我上楼就可以只接有做好的饭吃、我不用做啦！结果上楼后发现老公在床上躺着、也没做饭、到厨房一看、饼吃完也没收起来、都凉谷啦！我的情绪就上来啦！就开始做一个迫害着、开始说我对像、你看看你们吃完饭也不收起来、饼都凉干了、干吧吧的怎么吃、当我说完时就意识到自己有情绪啦！开始做深呼吸、吐气、经过几次的深呼吸、吐气、自己的情绪没有啦！感恩老师，致生活的课程天天陪伴我们、让我们每到有情绪时看到自己、向内看、感恩金辉老师、汇悦老师、鹤宁的付出、更感恩自己---勇敢的灵魂！谢谢同修们的陪伴！

董飞第四次作业：今天在高速上堵车，看到了老公的焦躁，频繁换车道。我说慢慢开，调整心态。但老公没回应，依然在他自己的焦躁中。我觉察到自己想做（拯救者）。对方的不理睬，使我有（受害者）的感受，有（无价值）感受。我看到了这个感受，立刻停了下来，看着它。慢慢的心态平和了。