柔韧练习丨撕前腿

今天跟大家分享一个腿部韧带拉伸的方法——撕前腿，放心不是真的“撕”哦。不过话说柔韧训练的名字是有些慎人，什么“撕前腿”啊、“断脚趾”什么的……

咱们回到训练上，学会正确的训练方法，才能达到训练的效果，不然从长期来说不仅没作用，而且还会产生身体的损伤。

美国著名作家鲍勃·尼斯在《决策的力量》中说：“想要减重瘦身，就把零食和糖果放得远一点；想要缩短看电视的时间，就把电视机伴奏或者放到不能舒适观看的地方；想让一种新产品获得欢迎，首先帮他取一个朗朗上口的好名字”。

由此可见一个什么样的环境往往会决定自己相应的行为，所以孩子在学习舞蹈的过程中，家长们营造一个好的环境往往会产生意想不到的影响。

不仅在舞蹈中，在任何领域打好一个基础是关键，所以在家给孩子专门有一个固定的练习时间很重要，在成为习惯以后也将终生受益。

撕前腿这个练习技巧，你可以在家就能帮助孩子训练。时间也不用很长，每天帮她拉拉前腿韧带，时间可以一点点增加从10秒-20秒-30秒。

撕前腿训练要领：

1.让孩子躺下并抬起需要拉伸的那条腿，双手可以垫在脑袋后面，嗯，看起来是个很悠闲的姿势。

2.如果拉伸的腿是右腿，那右脚要先勾脚。

这时你的位置应该在她右脚脚尖指对着的方向，然后，用你的肚子顶在她的右脚上。右手抓住她右大腿，微微用力向内（逆时针）旋转，同时一点点的往下 往她身体的放下压。下压耗在45°是最有效果，但也需要一点点的拉伸到那个位置，头几次练习可能还做不到那个位置。

3.要注意的是，另一条没在拉伸的腿，膝盖尽量不弯曲，脚背绷直，必要时可以找人协助。还有一点就是，拉伸过程中她的跨要正，不能歪，尽量向上就行，两脚也要呈小八字位。

撕前腿和扳前腿类似，不过前者是能更好的拉伸大腿后侧的韧带，而后者则是拉伸跨那边关节的柔韧度，也就是髋关节处。

所以在拉伸过程中，确保她的屁股是贴地的，你的右手向内旋转大腿目的也是让她一个是跨那要正，另一个就是韧带更好的拉伸。

【童小课】柔韧训练丨撕前腿_腾讯视频