为什么要学会乐观（No.136）
01
1964年，21岁的心理学博士研究生马丁.塞利格曼去学校找导师报到，彼时，他的导师正忙着调教小狗，实验类似巴普洛夫条件反射，导师让声音和电击同时出现，于是，狗听到声音就会联想到电击。
狗被关在一个有矮闸的大箱子里，跳过矮闸，电击就会停止。实验预想是下一步只发声音，观察狗是否有和电击一样的反应。但是，教狗跳矮闸躲避电击这步，狗却怎么也学不会了。
狗受到电击时，只是躺在地上哀鸣，根本放弃了跳矮闸的尝试。老师一头雾水，但塞利格曼却如有神助，他此时有个洞见：这是狗在接受巴普洛夫电击时，发现怎么挣扎也没用，学会了无助啊。
塞利格曼自己做了个“三元实验”，他把狗分成三组，分别是「通过努力能逃避电击组」「无论做什么都没用组」「没有电击组」。
第一组和第三组实验结果一样，狗很快学会了跳矮闸躲避电击，唯独第二个无助组，8只狗中，6只只会躺在地上苦苦哀求。
至此，习得性无助（learned helplessness）诞生了，它是指在「怎么努力都不行」想法下，我们的放弃反应。
最近有个挺火的偷电瓶车小贼，蹲在地上接受电视采访时说，「打工是不可能打工的，这辈子都不可能打工的」，丧得可以，估计也是在哪儿习得了无助。
无助并不好笑，它会引发悲观，让人丧失斗志，颓废沉沦......而悲观过度，再碰上不利环境的强化，人就会抑郁。
02
塞利格曼认为无助感的症结，在于解释风格（explanatory style）。
比如老师当着全班同学的面吼你：这道题都不会做，我昨天明明讲过，你是不是没带脑子？如果你还是个孩子，可能会想，我真笨，我没认真听讲，老师同学再也不会喜欢我了......
可换做现在的你，你会想，老师昨晚和老公吵架了吧？当着这么多人指责我，忒刻薄......
这两种不同的解释风格，会决定你是否悲观。
悲观的人习惯对不好的事件作出永久性、普遍性、人格化的解释，比如「这样下去我就完了」「我怎么这么不顺」「都是我不好」。
而乐观的人却会把坏事解释为暂时的、特定的、外在的，比如「经此一役，这事下次肯定会做好」「我没毛病，是组织有错」......
社会学家艾尔德（Glen Elder）报告过一个长达60年的实验，被试是美国加州伯克利、奥克兰的儿童，科学家从他们小时候一直跟踪到七八十岁。
实验考察了什么人能度过大萧条，什么人会一蹶不振。结果是，中产阶级家庭的女孩，虽然遭遇家庭财富损失打击，但可以安然度过，晚年心理、生理都很健康。
而底层家庭的女孩就没这么走运，遇到贫困后，很难再站起来，她们晚景更凄凉，生理、心理也不健康。
艾尔德推测，家庭经济地位的恢复，让中产阶级的女孩学到厄运是可以克服的，这塑造了她们乐观的解释风格。
比如年事已高时好友去世，乐观的会想，我还会交到新朋友，我还能活好多年，我还能找到28岁的新女友。
如果无助是习得的，那是不是无助也能通过学习来消除？
塞利格曼认为这个逻辑很靠谱，因为实验中，一旦教会那些「习得性无助」的狗如何躲避电击，它们的无助就能被治愈，而且具有永久性。
塞利格曼说：
心理学在过去20年最显著的发现就是：人可以选择他想要的思考模式。
这就是著名的认知疗法，既然悲观、无助来自于消极的思维模式，那么在遭遇挫折时，运用 non-negtive thinking，改变这种思维模式，就能治疗无助。
03
改变思想就能治愈，这不是我们从小接受的教育啊。
唯物主义可是坚决反对思想和情绪可以影响身体的说法。再说，如果真实世界就是悲惨的，改变解释风格岂不是自欺欺人？
其实，乐观好处巨大。
塞利格曼来到游泳队做实验，实验前，先让优秀运动员做「归因风格测试」，看看运动员的解释风格，是乐观型还是悲观型。
实验开始，选手用最擅长泳姿游一次，然后教练故意告诉它，你比自己记录慢1.5或0.5秒，这对运动员来说，是很大的打击，然后让运动员再游一次。
结果，悲观型选手第二次游得更慢，有个自由泳选手100米慢了2秒，这可是第一名和最后一名的差别。而乐观者要不如常，要不游得更快。
看到了吗，悲观会影响你正常发挥，而乐观，至少不会拖后腿。
乐观与健康也密切相关。常识上，我们觉得情绪低落时很容易生病，这背后有什么科学依据？
我们的大脑和免疫系统之间，不是靠神经连接，而是靠荷尔蒙，荷尔蒙通会过血液流遍全身。
证据显示，抑郁时，我们身体的荷尔蒙会匮乏，大脑指挥免疫系统变得不灵敏，而另一种神经传导物质-儿茶氨酚也会显著减少。
儿茶氨酚降低，内啡肽（身体自制的吗啡）就会升高，我们的免疫系统能探测内啡肽水平，内啡肽高，免疫系统活动就会降低。
免疫系统活动降低，辨识外来入侵的T细胞就不像原来那样快速地自我繁殖，扑杀入侵者的NK细胞也会失去杀敌能力。
由此来看，我们的心理状态的确会影响身体状况。
养老院的老人，一组能决定早上吃三个板栗，晚上吃四个板栗这样的小事，一组只能服从安排，18个月后，有控制感的老人比没控制感的更幸福、更活泼，病逝的也更少。
把50%致死率的癌细胞移植到有控制感、没控制感的老鼠身上，有控制感组70%的老鼠会战胜癌症，而没控制感的只能存活23%。
这些实验都证明，习得性无助对健康有害，而乐观，就是阻碍习得性无助的最好武器。
04
研究显示，乐观的人有可能生活在一个肥皂泡中，悲观者更清醒。
1910年，有两只探险队向南极出发，一只由英国上校斯科特率领，一只由挪威人阿蒙森指挥。那时，南极还是从来没有人类到达的地方，两个民族的十字军，都想把国旗率先插在未知的土地。
英国人斯科特有着乐观而强硬的意志，资金不足，就变卖财产，甚至借债组建队伍，就连老婆刚给他生了儿子，也没能阻挡他探险的计划。
向预定地点挺进时，斯科特的保障物资已经跟不上，雪地摩托在低温下出了故障，矮种马一出汗就冻成冰棍，但他还是足够乐观，不断鼓励自己，再走94公里就到了，只差50公里这么点路程了......我们必须前进，无论付出多大代价......
等真的到达终点，斯科特却发现挪威人阿蒙森已先他一步到达了，斯科特带着无尽失望与痛苦返程，却终因物资不足，把生命留在了冰冷的南极。
阿蒙森没斯科特那么乐观，他生怕自己回不来，提前用爱斯基摩犬在沿途准备了3个补给点，储存的物资足足是斯科特的3倍。
所以，我们应该在失败的代价小时乐观，在失败的代价大时悲观，如同塞利格曼所说，乐观只有和智慧结合，才能发挥它的作用。
生活已经挺难，但再难也要学会乐观。因为它是一个对抗挫折的武器，让你对抑郁、无助产生免疫；它是另一个选项，给你一把越过高墙的天梯；还有，你成为乐观的人，你的孩子也会习惯乐观的因果分析。
最重要的，它让你活成英雄，注视世界的真面目，并且爱这个世界。
参考书目：
1.《活出最乐观的自己》
2.《人类群星闪耀时》
