利用情绪来提高自控能力，用情绪战胜理性

来源公众号：精进行动

“大多数人愿意改变，不是因为他们看到了光，而是因为他们感受到热。“

抵御即时满足欲望是自我控制的关键，以便在未来获得更大的回报。例如，自我控制是一项重要的健康资产。它使人们能够抵制有害健康的行为，包括使用烟草、酒精和其他有害物质。

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提高自我控制能力的一个重要方法是利用我们的情绪来实现具有挑战性的目标。弗兰西斯·培根曾经说过：“理性没有它自己的力量，而是必须通过一种激情对抗另一种激情来达到它自己的目的。”也就是说，如果激情有时能战胜理性的话，理性必须获得与激情同样的力量，同样的动力。

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心理学家德斯特诺在最近出版的一本书中指出，我们可以利用情绪来实现具有挑战性的目标。

例如，对耻辱的恐惧和羞耻感是勇敢行动的强烈动机。情感促使我们比平时更珍惜未来。

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研究表明，积极的情绪（如喜悦和爱）可以用来“消除”消极情绪的影响。芭芭拉·弗雷德里克森在她的《积极》（positive tivity）一书中写道，积极的情绪甚至会改变我们对陌生人的看法。当我们感觉良好时，我们更有可能是善良的，并提供帮助陌生人。因此，培养积极的情绪，如同情和感恩，可以减少我们对即时满足的自私欲望，并与他人建立关系，使我们未来的自我受益。

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愤怒经常被用来对抗恐惧。愤怒会阻碍或取代恐惧的体验，帮助人们克服恐惧。愤怒促使冒险，而恐惧则阻碍冒险。简而言之，愤怒的情绪可以克服我们对自己能力的怀疑，引导我们采取行动。因此，控制恐惧的一种方法是有策略地愤怒。

恐惧也有助于减少愤怒。愤怒引发对自己的乐观。它引发了一种偏见，认为自我是强大和有能力的。愤怒的决策者通常以扭曲的方式处理信息，在采取行动之前没有考虑其他选择。相反，恐惧的情绪使我们不敢采取行动（例如，恐惧使我们高估危险）。

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恐惧是维持社会秩序的有效工具。电影《村庄》表明，“在那里”培养恐惧有抑制作用。恐惧使村庄成为一个紧凑的单元，诚然是安全的，但这种安全所付出的代价是对个人自由和长期生活在恐惧中的生活的主要限制。

感到恶心，它是针对引起厌恶的对象的。厌恶已经在吸烟政策中得到了有效的应用（例如，香烟警告标签使用恶心的图像）。

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骄傲的情绪（而不是傲慢）会产生决心，促使人们更加努力地解决问题。当我们抵制诱惑和愉快的行为时，我们会感到自豪，否则这些行为可能会分散我们对有价值目标的注意力。

据报道，塞缪尔·约翰逊选择了骄傲来对抗他的嫉妒。他告诉自己，嫉妒别人就是承认自己的低人一等。当他试图嫉妒别人时，他说服自己拥有优越的地位。

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后悔是一种消极的情绪，当一个人意识到或相信如果当初做出不同的选择，结果可能会更好时，他就会产生这种情绪。所以，另一种策略是考虑一个人吃完之后会有什么感觉，还实现现在的自我控制。人们倾向于将预期的后悔最小化（避免饮酒过量）。

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人们可能会训练自己不那么在意某些欲望，甚至觉得它们令人反感，方法是把它们与生动、恶心的画面联系起来（例如，脂肪含量高的食物与动脉阻塞的画面），反过来，把积极的画面与延迟满足的行为（获得奖励、获得成功等等）联系起来。例如，努力保持节制的酗酒者可能会把注意力从导致饮酒的活动上转移开，或者培养对饮酒的情感反感。