24/28 自控力训练：1-4复盘

今天对1-4章做一个复盘：

第一章 我要做，我不要，我想要

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。想要做到自控，就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力第一法则：认识你自己。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，我们必须意识到自己此刻需要意志力。我们有时候根本意识不到自己已经做了决定。注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果心里在想其他事，那么冲动就会主宰我们的选择。

所以我们需要与自我和解，认可自我，接纳自己，避免因为一时失控而否定自我。就像我们经常说，这个世界上没有绝对的好人或者绝对的坏人，其实大家的立场和角度不同。那么我们的大脑也一样，没有任何一种思维方式是绝对错的，因为大脑是多种思维方式并行，只是不同的方式认为考虑的侧重点不同而已。

第二章 意志力的本能

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对我们的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动？哪些想法或感觉迫使我们在不情愿的时候做出决定？如果不能确定，可以作一些实地观察，下一次我们受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。

自控力是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。自控需要大量能量，我们需要时间来恢复自控消耗的体力，有时也需要把脑力和体力消耗在别的方面。为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。即使你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

第三章累到无力抵抗

一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

事实证明，“意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间。这种激励并不是一个显而易见的动力，它只能帮助人们在重要的转折点处坚持下来。例如，如果戒烟期间能想象有朝一日“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你就会更愿意挺过暂时的痛苦。

第四章容忍罪恶

不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。

当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。

所以，如果你告诉自己，锻炼、存钱或戒烟是件正确的事，而不是件能让你达成目标的事，你就不太可能持之以恒了。

大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心理学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。研究者已经证明，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。

你不应该想“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事情是因为我想要……”