微习惯能提升自我效能感

​ RIA便签学习法《微习惯》

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你怎么可能觉得自己不具备每天做1个俯卧撑的能力？在读两行字的时间里你就能把它完成，而且这就等同于通过练习强化自我效能感。微习惯策略还可以训练你相信自己。

记住，大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为，所以，许多人都会慢慢遇到一个问题——预计自己无法实现目标。长期下去，这会击溃他们的自我效能感，因为他们很难相信下次会有不同的结果（尤其在采用的还是上次无效的策略时）。如果你曾经有过绝望的感觉，这就是当时发生在你身上的情况。但你其实是能成功的，我可不是在激励你，我只是在讲逻辑。你确实可以在生活中取得进步，认为自己不行是缺乏逻辑的谬论，它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。

微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

现在，你也许正在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。

第一，你错了——任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。

而且，你可以随意超越原定目标值，而且我鼓励你这么做——我现在每天能够完成的任务远远超出了原定目标。正是因为必须写出少得可怜的50字，我才有可能写出2000字。在此之前，有些时候我一个字都不会写。正是写很多的野心最终导致我写得很少。现在我的写作量至少是以前的3倍多，原因很简单：我不再害怕动笔了，我很喜欢完成我规定的最低字数。如果我花几分钟写出50字，我可以说今天成功了——多么鼓舞人心啊。

I:

What：

我们总是会看到30天习惯养成，60天改变一个习惯等等的字样。但是这些习惯都是一种需要动力驱使的习惯，很容易会造成拖延。而微习惯，却是一种不需要动力就可以实现的简单的习惯，并且还会更让你信任自己。

Why：

通过微习惯的养成，信任自我，并更高效超额的完成小习惯。

How：

定一个小目标

每日小行动

培养一个长期微习惯

A1:

我们总是制定了很多计划，却总是完不成，就像我前一段时间指定的减肥计划，就是因为太多太碎了，反而感觉到痛苦的力量牵引着我，让我陷入了自己的拖延当中，让计划久久不能完成。在这个月初给自己定下了一个小计划，读完一本专业书籍，这本书真的又厚又枯燥，每次拿出来，连翻开它都需要很大的勇气，所以这本书被我一拖再拖，这个月都要结束了，第一章都没有看完。

反思一下自己的习惯，很大程度上是因为自己的习惯养成计划，制订的目标太大了，没有细化，反而给自己的徒增了很多压力。不如从小开始，从简单开始，逐渐递增，成为一个个印刻在脑中的习惯。

A2:

目标：我的一周微小习惯的养成计划（12.30-1.6）

行动：

我的专业大部头书籍：每天看一页，写50字的笔记（12.30-1.6）

我的减肥计划：每天2个仰卧起坐（12.30-1.6）

我的写作计划：每天坚持只写50字（12.30-1.6）

我的学习计划：每天只记10个单词'（12.30-1.6）

我的读书计划：每天只读2页，写50字读后感（12.30-1.6）

一周的小计划的坚持，让我可以重新感知到新计划形成的中的不足，可以调整下一周的计划，微习惯是长期的，最重要的就是坚持，持续的坚持。在生活中，微习惯可以在任何时间进行，不会干扰其他任务的进行，所以更容易进行，不会受到阻力。努力坚持，从细微的习惯开始，来一场小小的改造。