镜子练习第1天：爱自己

准备工作：浴室镜，玻璃窗，随身携带小镜子；记录工具，记录想法和感觉，提出问题。

练习内容：1、站或坐在浴室的镜子前。

2、凝视你的双眼。

3、深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”

4、再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。

5、这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的〔名字〕：“我愿意学习爱你，〔名字〕。我愿意学习爱你。”

6、在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。

记录要点：1. 做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。你是否觉得愤怒、心烦意乱，或是这样做很蠢？

2. 做完早晨的镜子练习 6 小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。随着你持续或正式或非正式地进行镜子练习，你是不是开始相信你对自己说的那些话了？

3. 记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。镜子练习有没有变得容易一些了？或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难？

4. 这一天即将结束、上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。

第一天心灵信息，说出肯定语：“我敞开来，乐于接受。”

第1天静心内容：爱自己每个人都有能力更爱自己。每个人都值得被爱。我们值得活得好、活得健康，值得被爱并且去爱人，也值得成功。而每个人内在那个小孩，值得长大成为一个很棒的大人。所以，请想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。然后，从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。设想你爱的人坐在你的两侧。让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人，以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。当爱从你心里发出去，然后加倍回到你身上时，感受爱的循环。爱是最强大的疗愈力量。你可以把这份爱散发到全世界，并静静地与你遇见的每个人分享。爱自己，爱彼此，爱这个地球，明白我们是一体的。事实就是如此。（感觉录成语音更好，简书不能插入音频，只好自己念一遍。）

第一次：感觉胃部在收缩，似乎有皮筋在勒它，又像有东西在重重的压着它。自己念的时候，感觉很沉醉，要睡着了，念的很慢，眼睛要睁不开了。 说自己名字，我愿意学习爱你时，看自己觉得很漂亮，眼睛仿佛有光。

没觉得自己蠢。