我和焦虑做了朋友
像我这么一个热爱分享的人，真的从来没有想过自己会是焦虑症患者。简单地普及了一下焦虑症的诱因和病理特征，我的个案好像也不完全是这样。但现实就是法眼，它已经渐渐地在影响我的生活。比较明显的表现之一，某天晚上我像平时那样准备开车回家。车上载着我的先生。结果开了十来分钟，我忽然觉得心跳加速，厌烦路上的塞车状态以及先生在车上和我聊的话题。紧张之下我不得不做了一个自救的选择。我在红绿灯暂停处，快速按下双闪，并指示我先生，马上换人开车。就这样，我带着无比的哀伤和自责继续回到了家中。
先生此时是不理解我的做法，甚至认为我是冒险违反交通规矩的等等。他压制着自己训导我，一切等到回到家里，他还是耐不住地提醒了我：以后不能这样做。如果身体不适合开车，可以之前就提出来。这个时候，我的眼泪委屈地直往肠子里面灌。
焦虑症和忧郁症有共同点，也有不同点。共同的是它们的潜伏期都可以很长，很不明显，大体程度都是爱想事情为起。不同的是忧郁症偏向比较沮丧和消沉的局面以及对事物不容易提起兴趣。焦虑症比较明显是容易感到不安，急躁，有时候也会有无助感。以上这些属于情绪部分表现。身体上的反应是，容易失眠，头晕，做事不再利索。
有过以上的症状以后，心情当然会不知不觉地不好。抱怨，生气，与人沟通不够圆滑等等接二连三地反复出现，积累下来就影响了自己与身边的人。这段时间我感觉最深的是做了很多无用功，也无意地错误表现了自己想法。但是这些情况你不主动说出来，身边的人是无法可知的。因为你表面看起来真的太正常了。
最后我说服我自己，找医生。于是就有了西医的上下全面检查，中医的把脉问诊，心理科室的辅导，最后还迷信一样找了风水先生算卦，一路追根问底。结果会是怎么样呢？答案是：还是差不多。
说到这里的时候，我终于有了对这个焦虑症个人的诠释。其实焦虑症就像自然界的一颗份子。无处不在。每个人都会遇到或多或少的焦虑。只是每个人身上有没有足够的免疫系统可以抑制它或者接纳它而已。如果它真的出现了，不要慌张，不要害怕，更不要羞于脸齿隐瞒它。可以正面积极去重视它。如果上升到需要药物控制的话，最好听清楚专业医生的建议。因为真正焦虑严重的病人，是会坐立不安，手心，额头都冒汗，失调状态到自己无法控制的。更多的一般焦虑症患者，是可以通过自己我调整重塑健全的心理状态的。
焦虑，又不想吃药，自己就要清晰起来，冷静地全面地透析自己的内在原因和外在原因。然后慢慢地一步一步脱离这个焦虑地带。
我把焦虑从身体素质和心理素质做了定位。随着岁月的流逝，身体的确发生了变化，加上由于长期的饮食规律不够良好，肠胃已经受损了。自然导致身体营养不均匀和失调，这样就连带影响了睡眠。所以给自己找个肠胃调理的医生是有必要的。相比之下，自己能自我改善的是规律好时间，三餐定时定量。并坚持运动。这些只会对身体有效的事情多做多有益处。很多人难是难在坚持。
心理素质定位。这个就比较需要花点心思和必要时候请教专业的有经验的心理老师帮忙了。人的心理可以贯穿整个人的意识和状态。它像指挥者一样指示着人们的日常行为和判断力。这个时候我们不妨试下找个能让自己感觉到舒服，放松，又带点愉悦心情的地方。目的是让自己感觉到轻松，愿意释放出身上所有的秘密。如果你懂得冥想，可以安静地坐着，准备好缓缓地思考，如果你喜欢对答，也可以按下手机的录音APP，把你想说的话录下来。然后自己回放，听听自己想说的是什么。如果你喜欢写出来，那就准备好纸和笔。如果你喜欢被提问，就更简单了，找个信任的人或者懂心理学辅导的老师。你看方法还是很多很多的。说到这里是不是对自己有回了那么一丢丢信心？
其实焦虑第一个要克服的就是要敢说出来。我压抑了很久对自我的怀疑和羞涩自己患病的过程是最糟糕的。直到我有一次，我对着我一个不是很熟悉的朋友无意说出来：我最近可能焦虑了，我暂时不能参加这场活动。这个时候，对方很快回复我的信息。你这个年纪焦虑太正常了，我都焦虑过无数次了。一万个理解。作为朋友的我更加建议你要出来参加活动。当我看到这段话的时候，瞬间滋润了我的眼眶。我真的太舒服了。我多么想更全世界说：我就是有焦虑。
后来同样的这个方法，我开始跟我的先生和我的工作合作的伙伴们都自然提起了这个事情，告诉他们的目的不是要他们故意谦让着我，而是有的时候酌情地安排正常的节奏。这下，事情又变得简单多了。先生，会主动考虑到开车的问题，代替了我很多日常要开车的工作。平时随我心情陪我开一小段。伙伴们，会因为有好笑的，健康的，热闹的都提醒我，也直到我要早休息11点以后都很少给我发信息了。那段时间生活是会有点变化的。但总的来说，总好过一个人去面对焦虑症的那份紧张。
也会有人不是那么地会保护你。你让他们知道了你有个焦虑症好像发现了新大陆，消息到处传，或者是一点小问题之前就拼命提醒你有这个特征。千万不要生气。远离这个人就好了。因为并不是所有人都应该懂你和对你好的。你要多想想那些真正懂得对你好的人。
接下来就是怎么地罗列一堆缠着自己又不痛不痒的焦虑宝宝了。
上面我有提及过焦虑症和忧郁症的人都爱思考问题。这里我们要做个奠基：就是尽量不要再让自己回到过多思考问题的过程当中去。能让此时的自己感到满意舒服的回答就是答案。一句话：活在当下。看看当下思考到哪个位置的时候，满意就收手。我把这个过程分了三个组合。第一组是：什么事情让我觉得难，又不开心。对应的自我转化是：我一般是怎么处理这些问题的，更好的方法有那些可行的可以取代，不妨试一试。 第二组是：过去，现在，将来。我有过什么过程或者计划。对应的自我转化是：留住那些自己满意的点不段放大，对不满意的事情归类出来。只选择自己能当下解决的，其余的直接删掉。第三组是：我是怎么样的一个人？我的优势和弱势有哪些？我想要的是什么样的生活？对应的自我转化是：真真实实地从自己内心从发，懂自己，不给自己找岔，不贪婪，拥有一个点是一份幸福。不做多，做一个事认真完成一个事。
慢慢地，我发现焦虑其实归咎于自己的陈旧的习惯以及已经固化的思维。我回忆起因为疫情暂停了很多往来的事项以后，我过于担心以后的生活安排。我选择了很多时间安排呆在家里，墨守成规地学习，以为这样自我保护度过疫情阶段是合理的。甚至连半个月的物资都习惯了提前准备等等。能不焦虑吗？
通过以上的循序渐进的自我调整。我开始和焦虑做对抗了。这个对抗不是逼着自己去实现对抗。而是学会绕过这个地雷。
我会告诉我自己：我也是个普通人，应该一样需要阳光需要沟通也需要情感也会有在所难免的困难。宅家太多不适合我健康发展，就应该多出去走走。时下的经济也好工作也好，尽力而为，不是懒惰不是过度超出自己能力的事情，认真完成便是好。惊喜总是自信人自带的幸运。对着自己的大目标，小目标。一个都不能多。让自己自自然然地回到那个曾经有自信的状态。
就这样，我和焦虑做了好朋友。
