《精力管理》、你只要走好这四步！
不知道你有没有每天被很多思绪缠身，感觉每天要做的事情很多，但是力不从心，有时真想世界就剩下葛优躺，其他什么都不管不顾。然而，生活终究要求我们，一个人活得像一个队伍。做好精力管理，一个人才会有源源不断的能量。
【美】吉姆*洛尔 托尼*施瓦茨
我是在旅行中开始看这本书的，参加了十一轮21天打卡，每天阅读一小时是从未间断的。
这本书主要分为3个部分。第一个部分如何做到全情投入。第二个部分精力管理4个来源。第三个部分精力管理的训练系统。
第一部分 全情投入
全情投入需要身体的活跃、情感的联动、思维的集中，并且超出个人短板利益的意志集中。如何才能达到高效健康乐观，能够像运动员那样管理自己的精力呢？我们的精力来源主要是体能情感思维和意志。认识到我们的精力会消耗，需要周期性的补充才能够平衡消耗，同时也要突破我们的舒适区，建立积极的仪式习惯。
精力管理的4个原则
原则一，全情投入需要调动4种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志。
原则二，因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时的更新精力平衡消耗，要想保持生命的活跃，我们必须学会如何有节奏地消耗和更新精力。
原则三，为了提高能力，我们必须突破自己的习惯极限，模仿运动员进行系统的训练。通过施加压力，造成肌肉纤维的微小撕裂，经过24-48小时的恢复修整，肌肉会会变得更加强壮。
原则四，建立积极的精力仪式习惯，即细致具体的经理管理方法是全情投入保持高效表现的诀窍。
第二部分 走好这四步——精力的四个来源
增强体能精力，因为健康最重要
第一，呼吸是自律的有力工具，既能聚集精力又能带来深度放松。延长呼吸时间有利于精力管理，3次一组吸气，6次一组呼气，可以让体能，思维和情感快速平静下来。
第二，调整饮食方式。早餐很重要。血糖指数用于测量糖分从食物深入血液的速度缓慢释放的，糖分，能够提供更加稳定的精力。一阵低升糖指数的早餐，可以提供高效并持久的精力。建立自己也是新的去吃早餐习惯。每天至少要吃5到6次高质量的食物。
第三，调整生理周期和睡眠。研究表明，每晚睡7到8个小时的人，死亡率最低，睡眠不足，4个人的人死亡率，是睡眠7到8小时2.5倍。建立早睡早起的习惯。
第四，调整每天的工作节奏。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为一个周期，所以每过90-120分钟，站起来走动一下或喝杯水是不错的选择。研究表明，每天下午的3点或4点是一天中最疲倦的“极限点”。美国航天局对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟。效能可提高34%。所以，午睡很重要
调整情感精力，可以将威胁转化为挑战
由于繁忙，我们往往忽视了情感的培养与经营。积极的情感能够为我们的效能提供自信，自控，良好的人际沟通，和理解他人的能力。消极的情感则效率低，代价要高。所以我们要锻炼自己情感能力的方法。
第一，学会倾听对方同时也给自己安静的独处时光。
第二，三明治批评法，先给对方真诚的积极评价，然后提出意见的时候是讨论而非斥诉，最后用鼓励的话结束反馈。
第三，每天注意留给自己的情感经营的时间，比如陪陪孩子，家人聚会。
第四，对周围的人更加热情，建立彼此的信任感，让自己更加的受欢迎。同时，即使你再怎么努力，生活也不会是天天开心，依旧会有失望、自卑，学会将这些转化成为扩充积极情感。
第五、建立自己的积极情感仪式。比如说当你难过的时候，以往可能就是睡觉。现在每当你感到自己难过的时候就告诉自己，此刻我的情绪不太好，我要给自己找一些有意义的事情去做，去写字，去看电影，去跑步。以后你每次难过的时候都可以去写字去看电影去跑步。
培养思维精力， 提高专注和乐观
第一，乐观的状态有利于精力的恢复。著名的积极心理学家马丁*塞里格曼曾经做过一个实验表明，积极的乐观的归因方式能够提能够提高一个人的工作效率。所以说拥有正向积极思维能力是一个工作人员必要的品质，尤其是销售人员。
第二，学会在放松中思考。有一本书叫做《如何像达尔文一样思考》，它的作者提出，人们通常在沐浴的时候、躺在床上休息的时候、在自然中散步的时候和听音乐的时候灵感出现的频率最高，所以时不时的离开工作环境放松一下，也许是能够给你带来顿悟的一个好时机。
第三，培养创造性思维。创造性思维的发生，通常有5个步骤——观察，汲取，孵育，启示和验证。观察和汲取就是我们在大量的信息中寻找到对自己有益的信息，通过孵育、斟酌和思考，得到发现突破点的启示，最后验证。
第四，学会主动休息。在工作中如何休息呢？培养一种习惯，定期更新精力的方法，工作特别忙的一个人偶然间他发现与平时不太交流的员工进行情感交流，能够让他快速的放松下来，哪怕仅仅是10分钟。于是她偶尔在办公室里，会问问大家手头上都在忙什么呀？用聊天来休息。也有有一些人在等飞机的时候，不办公，不碰手机，不碰电脑，只是随便的看看书，听听音乐，做一些没有时间要求他要做的事情，这也是一种休息。在办公楼里每90分钟组织15分钟休息，爬爬楼梯。
第五，遵循大脑的喜好。我们的大脑更加喜欢有挑战性的，可逐步突破的东西，比如说一个退休后的老人，和一个返聘中的老人。经过1到2年的观察，返聘中的老人的生活中要比退休了的老人的思维更加年轻。可能就是因为他的大脑不断接受着新的工作挑战，处于不停的思考活跃中。
如何锻炼大脑保持挑战的能力呢？比如说你在上班的路途中去思考一下这一天的工作内容与挑战。每天清晨，对前一天的生活状态进行一个反思。通过写日记来建立自己，积极思维的对话方式，也可以学会列清单，列出你每天要面对的事件清单，然后根据轻重缓急去处理事情，都可以提高你的思维。
提升意志精力，有目标的人生才有意义。
意志管理的最关键动力在于人们按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦个个人牺牲也在所不惜的状态。当我们拥有了自己的目标后，我们是否有足够的热情、投入、承诺、诚实、诚信等，来一点点的去将这个目标完成。尼采说知晓生命的意义，方能忍耐一切。有时候意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力，这就是目标的力量。
第三部分 精力管理的训练系统
精力管理的步骤
第一，确定积极的人生目标。清晰的目标是你内心奋斗的一个方向。当全身心的去投入自己的状态，为目标而奋斗的过程中，你会看到一个专注、激情和恒心的自己，同时它给你带来的那种动力和影响，远远超过目标本身。
第二，正视你的现实。认清当下，诚实地看待自己包括两个方面，第一是合理的自我评估，明白究竟是哪些阻碍了你的全情投入？你自己的现实和价值观有多大的差距？哪里做得不足？饮食锻炼睡觉习惯有哪些可以调整？还有哪些可以事情可以优先考虑？第二是要学会自省，就是清晰地知道自己的精力究竟花在哪里？
在分析的过程中需要注意的有三点。第一，不要保护自尊而欺骗自己。第二，接受自己的缺点。第三，永远保持开阔的胸怀。我们任何人，都不想让自己成为最弱的那个，所以当别人指出我们的缺点与不足的时候，我们都会条件性的产生防御，所以说勇敢承认自己不足也是一种勇气。
最后，付诸行动。利用积极的思维方式，建立积极的仪式习惯，然后让这种习惯，影响你的生活。重新建构你的生活结构，建立面对压力与恢复的仪式行为，压力越大，仪式就应该越严格。在精力消耗与恢复之间的达到有效平衡，保持继续行的渐进性的改变。行动吧！
不二姑娘已经在实施的精力管理方法
1、每天早睡早起。每天朝夕日历早起打卡，晚上11点前睡觉。
2、睁开眼打开喜马拉雅听书或音乐，空腹一杯阴阳水。
3、利用手机APP提醒自己每40钟起身喝水并离开座椅走动一下。
4、每周至少三次晚上7-9点去健身房，有氧无氧相结合运动。
5、定期与家人通电话并与父母聊一些增强父母效能感的话题。比如询问妈妈拿手菜做法，征求她的指导。
6、主动和周围同事问好并尽量去帮助别人，定期与朋友聚会。
7、收集电影资源库，确定每周电影日。不开心的时候选择看场电影，而不是被负性情绪所控制。
8、保持乐观，不放过任何一次开怀大笑的机会。
9、坚持每天阅读一小时并输出。
10、建立每日工作清单，每天练一张字后，再开始一天的工作。
傍晚，在成都的青旅的沙发上看完了《精力管理》，楼下宽巷子里热闹非凡。愿你学会淋漓尽致的休息，也淋漓尽致的精进自己。
