1500米训练

2019年6月28日  星期五  天气：晴

老大不小，居然又开始参加运动会了，我服我自己！除了马拉松，就跑过800米，而且记忆感觉不是很舒服。

我说：1500米，我争取跑进7分钟，这已经比我马拉松的配速快了。

教练：你开什么玩笑，5分钟！

我简直无语，这个配速，应该会要了我的命吧！马拉松的配速是每公里5:50，如果提高到每公里5分钟那也要用7分半钟，提高到5分钟，这个难度是不是有些大了！

1500米项目属于长跑项目。在我的认知中，所有的长跑项目，在最开始的时候不能冲到最前面去，不能把最快的速度拿出来。最好的模式就是稳定在第一梯队，不要被落下，保证体力，保持呼吸，让自己能适应节奏。为什么不要去做第一名？据说跑在最前面不好，因为第一名的选手需要去挡掉风力的阻力，可能会损耗一些体力。后续最后一圈的时候，就可以根据自己的实际情况提高速度了，也不要一下子提高到极限，把极限留给最后100米或200米。

说说呼吸，在跑马拉松的时候，我想做到三步一呼，三步一吸，没有成功，感觉自己只能做到两步一呼，两步一吸，所以就没有勉强自己。尽量不要去一步一吸一步一呼，这个不利于长跑。而且呼吸的时候张大嘴是不推荐的，这会一下子进太多的冷风到肚子里，可能肚子会有一些不良的反应，而且这样很容易喉咙疼或者口干舌燥，这些都会直接影响到跑步时候的感觉。

跑步动作一定要正确和舒服，当然这里需要说一下鞋子和衣服。我不会推荐什么牌子，只想说无论是什么牌子，一定要选择你穿着舒服的，尤其是鞋子，这不仅仅是能帮助我们跑出好成绩，主要是要保护好我们的双脚，减少受伤风险。跑步动作是在日常训练中养成的，这里一定要时时关注自己的跑步姿势。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

提一点我自己一直没有做好的，那就是跑步过程中控制腹部肌肉。如果是一个好的跑者，在跑动过程中核心收紧，腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。我因为腹部肌肉较弱，很难找到控制肌肉的感觉，所以一直都做不好。可见日常，也要增加腹肌的训练。

最后跑前热身，跑后拉伸是必不可少的步骤。

图片 by 杉水