产后私教方案

产后学员私教方案

产后42天，顺产一胎，宝宝7斤多，孕期悬垂腹

体态评估

产后私教方案

腹直肌，盆底肌，检测

产后私教方案

1. 呼吸法调整让内脏器官恢复归位

2. 激活呼吸肌膈肌

3. 盆底肌的训练（松解，训练，恢复盆底功能）（5节课以上）

4. 调整骨盆前倾前移右侧骨盆旋前（松解腰大肌，臀大肌，臀中肌，髂腰肌，骨盆区域训练，调整，练习）（5节课以上）

5. 腹直肌分离修复（激活腰大肌腰方肌腹横肌，训练腹部肌肉增加弹性，手法帮忙复位，再强化）（8节课以上）

6. 肋骨外翻调整（2节）

7. 肩颈区域的修复（斜方肌，肩甲提肌，背阔肌，前居肌，胸大肌……松解，训练强化）(5节课以上）

8. 脊柱侧弯调整。（2节课）

9. 收髋，骨盆闭合（2节课）

10. 臀腿训练（2节课）

11. 放松身心的练习。

以上是产后宝妈上课的方案，具体的练习还要根据宝妈的情况循序渐进。