减龄你的免疫系统

今天，在《大科技 百科新说》中读到一篇文章，很有趣，也很有益，分享一下，一起来减龄我们的免疫系统吧。

免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，具有识别和排除抗原性异物，与机体其他系统相互协调、共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能，是仅次于大脑的第二复杂系统。

免疫系统随着人年龄的增长逐渐走向衰老，为了衡量免疫系统的健康程度，科学家发明了一个新概念——免疫年龄，免疫年龄大致与实际年龄相符。

但在某些个体身上，可以有多达20年的出入，在有些人身上早得出奇，甚至从青春期就开始了，并且会因各种不良的生活方式（比如吸烟、久坐等）而加速。

研究发现，免疫年龄是可逆的，主要可以从以下几个方面努力。

1. 让中性粒细胞恢复活力。

人体之所以发生免疫衰老与一个事实有关：随着年龄的增长，一些免疫细胞开始出现不良反应，最严重的是一类被称为“中性粒细胞”的免疫细胞，它们构成了先天免疫系统的一部分，是人体抵御感染的第一道防线。

中性粒细胞不知疲倦地在血流中巡逻，寻找有害的病原体。它们发现入侵者后，就用3种办法将其清除：将病原体吞下；向病原体喷洒致命的化学物质；自杀性地把自己的 DNA 抛出，像网一样把病原体缠住，让其动弹不得，直至死去。

随着人年龄的增长，年长的中性粒细胞虽然仍能发现入侵者，但在追捕时，会像喝醉酒的士兵一样横冲直撞，胡乱开火。这样导致机体的防御速度和效率降低，也会误伤自己，引发慢性炎症。

好在中性粒细胞的活力是可以恢复的，可以服用一种普通的他汀类药物，但有副作用。另一个美好的选择是运动，科学研究发现，那些平均每天跑1万步的老年人，他们的中性粒细胞的年龄和年轻人的相当。

2.让T 细胞再生

T 细胞在适应性免疫中起着关键作用，但由于免疫衰老，它们也老眼昏花，横冲直撞，胡乱开火，不但不能消灭入侵者，反而损伤了正常细胞。

而补充维生素 E、维生素 D 以及锌可以让T 细胞再生，国际医学会推荐65岁以上的老人日常服用200国际单位的维生素 E、1000~2000个国际单位的维生素 D（不要超过这个剂量，否则反而会抑制 T 细胞的功能）、适量锌。

3.预防胸腺退化

胸腺是 T 细胞投入“服役”之前成熟的地方，在儿童时期非常活跃。随着年龄的增长而退化，进入老年时，它通常会缩小成一些碎片， T 细胞数量因此而断崖式地减少，这就导致几乎没有胸腺的老年人适应性免疫被严重削弱。

研究表明，胸腺退化很大一部分原因是缺乏运动，运动不仅可以防止胸腺退化，还可以将退化逆转。

在一项研究中，科学家对125名年龄在55岁～79岁之间的业余自行车手进行调查。几十年来，这些人经常长途骑行，他们比一般人更健康、更强壮，免疫系统也比一般人的更好。他们的胸腺更年轻，T 细胞数量与年轻人相当。

运动还有其他增强免疫力的作用。骨骼肌是人体内一种深层的免疫调节组织，活跃的骨骼肌具有抗炎和刺激巨噬细胞生产的作用。通过运动保持骨骼肌的正常运转，对健康有莫大的好处。

4.照顾肠道菌群和减肥

健康的肠道菌群可以降低免疫年龄，我们可以做许多事情来保持肠道菌群的健康，包括吃富含纤维素的食品和发酵食品，坚持多样化的饮食。

肥胖会导致免疫系统的 B 细胞功能下降，不论通过节食还是运动来控制体重，都可以在短期内让你的免疫力提高。