十二个养生小知识汇总集（九十五）

一、感染诺如病毒感染，要吃抗生素吗?

抗生素主要针对的是细菌，对病毒没有用。

没有特效药，吃了抗生素也白吃，反而不利于孩子身体恢复。

诺如病毒病程2-3天左右会自行痊愈，不用过于担心，给好营养支持、做好家庭护理是关键

诺如病毒预防方如下：

诺如病毒感染性很强，且没有特效药

所以预防很关键:

①每日给孩子补充维生素C1000mg以上;

②注意个人卫生，选择天然杀菌洗液勤洗手;

③注意食品卫生;注意饮水卫生。

二、你知道吗，现在的食物营养已经比以前的食物营养少太多了

这是一份来自德国和瑞士的食材营养素调查，已经是20年前的数据了，现在的食物营养素只会更少

土地过度耕种，环境污染，长时间的运输、仓储，高温烹饪都会让我们的食物不再富含关键营养素，时间长了导致营养不良，慢性疾病也因此高发

现代社会，大家关注的重点都在感染性疾病和危急重症上，但是营养不良引起的慢性病才是最隐秘而强大的敌人，所以这一块要记得重视和关注啊

三、我们为什么要经常看书？这是我看过的最好的回答

一个人如果不看书，那么他的价值观就会由他身边的人决定，因为他没有别的输入途径，只能模仿身边的人或者慢慢被环境所改变，周围流行什么，就跟随什么，永远找不到自己

四、失眠睡不着真的很难受，这十个改善睡眠的措施，建议你试一试

1.感受光线变化带来的昼夜节律

早起先在室外活动十几分钟，感受阳光的照射；

傍晚出门走几分钟，感受日落的温暖色调；

晚上睡前1小时在室外散散步，感受黑暗状态，促进大脑褪黑素分泌。

刚吃完晚饭就散步，效果没有八九点钟散步那么好，等天完全黑透之后才好。

2.调整室内的灯光色调，把白光灯泡换成琥珀色的暖光灯泡，避免白光和蓝光。

3.卧室灯光要暗，使用遮光的厚窗帘，避免各种电器的指示灯产生光亮。关灯后，尽可能保证没有任何光亮来干扰褪黑素产生。

4.晚上9点不要再看电子产品，不再做脑力工作，也不要太兴奋，以便降低神经系统的兴奋性。

5.白天有足够的体力活动，但要控制心率，不要强度太高。中强度的运动有利于促进入睡和增加深睡眠时间，而突然从事过高强度的运动，反而会降低睡眠质量。

如果希望提高运动强度，一定要注意循序渐进，而且要吃够食物，避免饿着肚子运动。

6.晚上不要想太多，睡觉的时候就减少焦虑

7.睡前做做拉伸动作，按摩一下肌肉，让紧张的肩颈、上臂，以及酸胀的臀部、腿部得以放松，有利于安然入睡。

8.补充钙和镁元素，降低神经兴奋性，有利于预防失眠。充足的B族维生素也有利于预防失眠。

晚餐可以喝一些小米粥，牛奶，有助于色氨酸补充，合成褪黑素

9.治疗可能影响睡眠的疾病，如颈椎病、腰椎病、甲状腺疾病、胃肠疾病等。

10、有一些减肥的人如果晚餐不吃碳水化合物也有可能导致睡眠不好，所以晚上不吃主食的不妨吃一些碳水，看看会不会改善

五、你是不是平时吃饭特别爱吃重口味的食物

还经常吸烟、过度饮酒、爱喝碳酸饮料、 咖啡、不爱运动……

小心骨质疏松找上你

骨质疏松在早期是没有明显感觉的

但是如果不注意预防

一旦患上骨质疏松

对我们的身体产生重大的危害

骨质疏松患者易发生骨折

虽然大部分骨折不致命

但是严重的骨折会造成瘫痪

严重影响我们的生活质量！

预防骨质疏松，这些护骨秘籍，一定要收藏好

一、充足的蛋白质

蛋白质可以促进钙的吸收和储存，牛奶、大豆、鸡蛋、猪牛羊肉、鸡、鸭、鱼、兔肉、鱼虾等，它们都是蛋白质丰富又容易获取的食材

二、充足的钙

奶类，大豆类（黄豆，黑豆，青豆的豆浆，或者豆腐，豆干，豆腐皮，腐竹）等，鱼虾，芝麻，绿色蔬菜等

三、富含维生素的食物

特别是维生素D，维生素K2，在维生素D的帮助下，身体才能更好的吸收钙。而维生素K2则是把钙领进骨头里，这样补钙最有效

饮食中每天安排菌菇类和深绿色蔬菜，比如香菇，口菇，菠菜，韭菜，芹菜，油菜，油麦菜，生菜，小白菜等等

4、运动

运动是保持正常骨钙量和密度的重要措施，也可以增加肌肉力量，增加强身体的协调性，减少摔倒几率

运动的场所尽可能选择户外，享受早晨或者傍晚阳光的温暖，也可增加维生素D的合成和促进钙吸收

骑车、舞蹈、跑步快速的方式选择自己喜欢的，每次坚持40到60分钟，每周至少安排三到五次

5、补充好的油脂

初榨橄榄油，亚麻籽油，还有天然抗氧化剂，欧米伽三脂肪酸有助于矿物质的吸收

戒烟限酒，少喝咖啡及碳酸饮料，减少骨质流失

六、在感染新冠和甲流的过程中，有两种情况特别需要注意补充益生菌

1，有很多人会出现腹泻的情况，肠道正常菌群会受到破坏，补充益生菌去调节肠道菌群显得非常重要！

2，如果咳嗽有黄痰，是合并了细菌感染，使用了抗生素治疗，人体肠道内的正常菌群，也会受影响，那么补充一段时间的益生菌，也是非常必要的

需要注意，益生菌与抗生素服用需要间隔2小时以上喔

七、新冠阳康后这么久了，还是有很多人感到疲惫，这样做，帮你恢复

新冠感染之后的疲惫，人群高达63%，怎么办？͏

主要是新冠产生的自由基，影响了线粒体的功能，而线粒体，就相当于是发动机，发动机受影响，身体就没有”电“就特别容易疲倦，再加上身体还有微小炎症，也会引起疲惫。

要缩短疲倦周期，做好两点：

1，多休息，让身体的细胞慢慢恢复元气。

2，大量的吃新鲜的蔬果，补充VC，姜黄素，鱼油，蛋白粉、会更快康复!

八、每天一碗紫米饭，预防AI症，减肥瘦身

紫米中含有丰富的硒元素,可以防止不饱和脂肪酸氧化,抑制过氧化氢和自由基的生成,从而保护细胞免受伤害

研究表明硒在预防肺癌、胃肠癌、乳腺癌、食道癌、卵巢癌等方面都有重要作用

紫米属于低热量食品,含有丰富的膳食纤维

食用后不仅有助于消化,还可以增加饱腹感,有助于控制体重

九、经常熬夜和喜欢吃高脂肪饮食的人，一定要经常吃亚麻籽油

经常熬夜的人容易发生猝死

常见的是血管被血栓堵塞，引起突发性的心脑血管问题

但是！！α-亚麻酸可以改变血小板膜流动性，能有效防止血栓的形成

熬夜人群记得每天食用10-15ml亚麻籽油

而经常大鱼大肉、高油高盐的饮食

容易让血脂升高，造成动脉粥样硬化等问题

α-亚麻酸对血脂代谢有调节作用，可以降低血脂

十、如果你经常上火、长痘、口腔溃疡、发炎～那你一定是「发炎体质」

这样的体质，终生都要做好一件事，就是抗炎！

因为发炎，是身体里一直在燃烧的火苗，很多的慢性病、癌症，都与身体长期慢性发炎有关

所以我们可以日常补充姜黄素，维生素C，蜂胶来消炎

也要多吃抗炎的食物：深海鱼，坚果，橄榄油，亚麻籽油，杂粮，蔬菜水果等

十一、给孩子这样吃早餐，补脑益智、长身体！

食材可以是这5类：

1.谷薯主食：馒头、包子、饺子、吐司、红薯、馄饨、营养粥

2.肉或蛋：鸡蛋、牛肉、鱼虾

3.奶或大豆：牛奶、酸奶、全谷物豆浆/魔法餐

4.蔬果：菠菜、娃娃菜、蓝莓、橙子、火龙果、坚果（腰果、巴旦木、榛子、核桃）

5.好油：亚麻籽油、橄榄油、椰子油、牛油果油

每一类选1种，前一天晚上洗洗切切做下准备，10分钟就能快速给孩子一份营养美味的早餐

十二、喝水都胖那是误区，看看这些让你胖的八个原因

经常听人说自己喝水都会胖，是实际上真的是这样吗？

水没有营养，本身不会造成肥胖，你错怪水长胖

到底是什么原因导致的？

一、遗传基因

如果家族都有肥胖基因，是会遗传的，可以从基因检测看到，比如说，有的人是淀粉性和蛋白性蛋白型肥胖，所以如果他吃太多的米面或者肉类，就特别容易肥胖，但为什么有的人不胖？

因为如果你的饮食比较注意的话，想办法控制基因的表达，所以日常减少白米饭摄入，吃蛋白也以植物蛋白为主，这样就不会胖

就是说有肥胖基因也不一定会表达，就看你怎么吃

二、爱吃精致碳水

即使没有肥胖基因，有些人特别喜欢吃，这样也特别容易变胖

你可知道，一碗米饭或者一碗面条在体内就直接被消化成了糖水，就会被身体转化为脂肪储存在体内，让你变胖

所以少吃点白米饭、白面条、白馒头，白面包会比较好

三、大鱼大肉，毫无节制

大鱼大肉往往会和很多的脂肪一起烹饪，会吃进去特别多的脂肪蛋白质，容易堆积在体内，变成体脂。另外盐分也高，身体盐分高了，就容易水肿，所以少吃点肉会比较好

四、喜欢12分饱

12分饱也是让你变胖的元凶，很多人吃饭的时候，完全不顾胃的感受，或者因为吃饭聊天吃嗨了，一不小心就撑的没办法弯腰你知道吗？每一次多出来的四分饱最终都会变成脂肪，所以能保持七八分饱是最好的减肥方式

五、随手零食一大堆

不管是追剧还是躺沙发玩手机，很多人喜欢拿着零食往嘴里塞，虽然过了嘴瘾，但也让身体遭殃

六、能不动就不动

久坐不动。不管是办公室上班，还是家里葛优躺都会堆积脂肪，因为运动其实可以很好消耗脂肪

七、改变了瘦体质

每个人的体质结构会决定是容易变胖还是容易变瘦。很多人身体肌肉量icon很少，肥肉很多，即使是看起来瘦，也是胖体质

真正的瘦体质是骨密度很高，肌肉结实，内脏丰满，而不是全身肥肉

如果你有一个瘦体质，那么就不容易变胖，所以要增加自己的肌肉含量，骨质的量，这样减肥才更容易

八、情绪压力胖

很多女生情绪不好就喜欢吃东西，这是因为内心缺乏安全感的表现。当情绪不好，低落的时候，人类本能的想要去寻找让你安全的东西，比如食物，我们要调整自己的内心，看到自己情绪不好，正确的关爱自己，才不会出现暴饮暴食。

减肥其实很容易，你需要做的就是调整饮食结构，做恰当的运动，改变吃饭的节奏，减少零食，保持一个好的心情，有一个让自己变美变瘦的目标，不自我放弃，永远追求更好的自己