瑜伽之路冥想健康锻炼

肩颈 | 常见颈椎问题的理疗方法 ③

2018-04-09  本文已影响1964人  墨心疗愈

随着手机,电子设备的使用,我们每天会面临更多的低头,出现颈椎问题的人,也会越来越多。

颈椎问题涉及的因素非常多,所以将会以连载的方式进行分享,需要的朋友可以持续关注内容的更新。

这篇文章的主题是,颈椎的结构和简单的瑜伽理疗。

一、颈椎的功能和结构

整个脊柱,由7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎,1块骶骨,1块尾骨构成。

颈椎是最小的椎体,也是最灵活的,包裹在颈椎周围的肌肉小,力量也相对薄弱,所以颈椎的稳定性比较差,更容易出现问题。

脊柱,有四个生理曲度,分别是颈曲,胸曲,腰曲和骶尾曲,其中胸曲和骶尾曲是先天的,颈曲和腰曲是后天的。

这里的先天是指人在进化过程中形成的,而后天的是在出生之后形成。

我们的颈椎是在分娩的时候形成,在学会抬头之后才开始稳定。

所以,轻度的颈椎问题,通过理疗,是可以恢复到健康状态的。

二、颈椎肌肉的放松

看手机,开车,工作,做家务,大部分时间,我们颈椎的曲度都处在消失的状态下。

长时间低头再抬头,很多人会在脖颈前深的基础上,抬起下巴和面部,这就是我们常见的乌龟颈。

由于我们颈椎上半部分的肌肉,长期处于紧张,一直牵拉着颈部,所以我们抬头,并不能让颈椎回到正位。

所以,需要充分放松脊椎上半部分的枕下肌群,这个区域在脖子上方头发末端的位置,也是风池穴所在的位置,用手按压,可以检测肌肉的紧张程度。

枕下肌群的肌肉筋膜,是和眼睛连在一起的,它的紧张会影响血液流通,也会造成眼睛干涩等问题。

☞下面,我们分享,放松枕下肌群的具体方法:

工具:准备两个经络球,网球也可以。

⒈仰卧在床上或者瑜伽垫子上,头顶下方垫枕头或者瑜伽砖。

⒉将两个经络球放在耳垂向里一个食指的位置。

⒊左右摇头,上下点头,反复做3-5分钟,充分按摩枕下肌群。

这个按摩每天都可以做。

三、颈椎的瑜伽理疗

颈椎僵紧,背疼,背酸,胳膊发麻,头晕等,都是身体发出的信号。当我们觉察到身体的疼痛时,需要做出相应的调整。

颈椎的变化也会影响胸椎和腰椎的走向,最好的调整方法,是借助肌肉自身的力量,让脊柱的排列各就其位。

如果不改变肌肉的力量,肌肉是无法稳定住骨骼的,即使正骨,过一段时间,骨头还是会回到不正位的状态。

☞下面是一套调整颈椎正位的动作:

⒈首先来到猫伸展式

①吸气,脊柱一节一节向前伸展,最后抬头。

②呼气,脊柱一节一节向上推起,最后低头。

注意:如果颈椎有问题,胸椎很难启动,所以在弓背时,尽可能的让胸椎向上推送。

⒉动态穿针引线式

在这里,观察身体两边的感觉,僵紧的一边比另一边多做两次。

① 吸气,左手臂向上抬。

② 呼气,从右肩下方穿过,左肩膀左手臂落地。

③ 吸气向上抬反复做几组换反方向。

注意:臀部保持不动。

⒊灵活脊柱

① 跟随呼吸,上半身画圆。

② 向下时,胸口向前送;向后时,胸椎向后推。

⒋仰卧,脚趾回勾,脚后跟向外蹬送,双腿并拢。

①双手来到身体两侧,曲手肘夹紧身体,小臂正对上空。

②保持这种收紧的状态,后脑勺上方,百会穴下方的位置,用力推地面。

③感受颈前侧肌肉收紧,颈椎也在向里收。


常见颈椎问题的理疗方法就分享这么多内容,后序会继续更新,需要的朋友,可以持续关注。


欢迎转发,如需哪方面内容更新,可以留言。

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读