2-2 情绪觉察

在丹尼尔·戈尔曼的《情商》一书中，认为一个人的情商，应该包括五方面的能力：情绪觉察、情绪管理、情绪激励、情绪识别（识别他人的情绪）和共情五大部分。其中情绪觉察是放在第一位，如果这个部分没有做好，剩下的四个就不好做了。

昨天我们说到，刚发现自己有情绪的时候，不要把原因往外推，而是要向内探索。但要练这个基本功需要一个前提，就是能够觉察到自己已经有情绪了，

在发生情绪的那个当下，要做到这一点并不困难。比如说你跟一个人发生了争执，你能够感觉到自己正在生气；或者我的手机掉到地上了，屏幕裂了，我感觉到心疼；教孩子做作业，教了半天还是不会，我感觉到烦躁……这些都比较容易觉察的。那比较困难的部分在哪里呢？就是残留的情绪。

很多时候我们以为，那件事情已经过去了。的确，事件已经过去了，可惜情绪还在。有时候我和朋友闹矛盾了，不欢而散。过了一个星期，或者一个月，再见到这个人时，心里面依然会有不舒服。

我们学习心理学的，特别是学精神分析的朋友都知道，很多对我们当下造成影响的内在困扰，都来自过去，甚至童年，那些几十年前发生的事情。按理说，那些事都过去那么久了，怎么可能会对我们造成影响呢？我都已经长大了呀？早已经不是那个孩子了呀？那是因为，事件虽然过去了，但对那些事件的记忆，那份情绪还在。

我曾经有很长一段时间恐惧乞丐。在马路上见到乞丐就绕开，从来不会给钱乞丐。我的朋友觉得很奇怪，你不愿给钱也就算了，每个人的理财观念不一样。但要绕道而行，这是什么鬼？我自己也不明白，就是感到很讨厌和恐惧。直到有一次去香港参加催眠课，做时间回溯的时候，我才发现，原来是小时候有一次和妈妈逛街走丢了。在寻找妈妈的过程中，突然被一个路边的乞丐抓住了手。我非常的恐惧，就用力甩开，然后飞奔而去。虽然最后安全了，没有发生什么危险，但对被乞丐抓住那一刻的恐惧、厌恶、惊吓，这么多年一直都在。

其实我们身体里面潜伏了很多残留的情绪。特别是当我们生活中很多时候不得不压抑情绪时。面对强势的领导或长辈、面对难缠的客户、面对一些奇葩的同事甚至亲戚朋友、面对家人，或者生活中一些不知道应该向谁诉说的不如意、委屈，来自各方面的压力等等。俗话说得好，人在江湖飘，那能不挨刀。人到中年，伤痕累累的也大有人在。

千万不要以为这些挤压在体内的情绪，会乖乖呆在那里。不，它们其实在影响着你每天的生活。单就健康而言，《皇帝内经》开篇说得很清楚了，人类的病只有两种，要么外伤，被四时的寒暑湿热所伤致病；要么内伤，被情志的喜怒哀思恐所伤致病。情绪压抑多了久了，就容易转化为疾病。科学在这方面已经有大量研究了。这些残留的情绪还会影响行为、人际关系、对事物的看法、乃至整个人的性格。严重的话会导致心理问题和心理疾病。

那问题来了，我怎么知道自己的身体里面有没有残留一些情绪呢？方法是做身体扫描。

很多朋友会把身体扫描当成了一种放松活动，甚至在睡觉前做，提升睡眠质量。如果仅仅是想放松的话，倒还不如做催眠的渐进式放松更有效。

两者的区别在于引导语。渐进式放松里面的指导语是：现在放松你的额头，放松你的眼睛，以及眼睛周围的肌肉；而在身体扫描里面，指导语不是放松，而是注意：现在注意你的额头，注意你的眼睛，以及眼睛周围肌肉。它只是要求你去注意，相应部位处于一种什么状态。而不是要放松。

当我在做身体扫描的时候，常常觉察到身体不同位置有各种的反应。例如说会感觉到胸口的紧绷，原来白天对那个孩子的愤怒还残留在那里；或者感觉到肩膀的酸痛，这是工作压力残留的痕迹；有些时候会是腹部有一种搅在一起的感觉，像有一捆不断搅动的麻绳在里面。我就会发现，原来对某些事情的焦虑还在。

当你能够觉察到这些感觉，我们才能够做下一步的工作。所以，身体扫描是每天必练的功课。不要让负面情绪在身体里过夜哦！