正念冥想

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悲伤。

我。

是你的高血压，是你对挑战的恐惧，对信任感的缺乏。我。是你脆弱的腰背，你的焦躁和你的疲劳，而你往往否认我，忽视我、压抑我，或是谴责我，你希望我马上离开，遣回安处，不再见。光不知羡慕。但我恳请你知道，即使我有时会让你感觉。不安。爸爸，但其实我是想传递喜讯。那爸爸就开单了。

我是多么希望能够引领你回到内在温柔的地方。就是卖房子在那里。你可以充满慈爱，我是最真诚的，我是最勇敢的。这些都对你让你充满力量，我会邀请你去改善健康的饮食习惯。我是最好的。我想祝福你获得更好的睡眠。告诉自己我。是希望你我是最聪明的，锻炼自己的身体。我是最坚强的。会鼓励你，我是最优秀的，更广阔的未来。

把好的词汇去单行为的样子。日常生活当中的活动。

我是最优秀的，我是最棒的，我是。最深的朋友，不是你的敌人，好不好？我并不想给你的生活。带来。痛苦和伤害，可是你已经许久不能感受，心口不是的牵动了。我是最善良的。所以what只能使劲的最有发展的你，你是如此的心胸开阔，又是如此的复杂精微。快说。

还具有惊人的自我调节，有勇气的。我是最有信心的。我成为现行者的一员，我是最。有利于你。

去往生命中存在的核心是最优秀的，我是最强的，在那里。我是最聪明的。

当你用诚挚的心呼唤时，收到了没有？权利，智慧便可自然的。谢谢。You don't know.

教会曾经宣称身体是一种罪孽。

科学认为身体是一台精密的仪器，广告则宣扬身体是一桩生意，而身体自己则说。我。是一场庆典，现在我们就一起来感受一下神奇这场庆典请试着将你的注意力放到自己的呼吸上，民办随着每一次的呼吸了，让。自己反正明天晚上妈妈肯定陪着你睡觉了。

具体几点到我没问妈妈。

让自己的心平静下来。别忘了。那个不断的呼吸中去找到身体的归属感。

会上苏联之一。现在请花点时间将你的身体想象成一座房子，好奇的去感受一下，你主要是住在哪里？是住在阁楼上。你的头脑里吗？

还是你全身有一个特定的房间传来了一些不舒适的感觉。

也许是你酸痛的腰背，或者是紧绷的肩颈，你可以自上而下的扫描一下你的身体温柔的把你的注意力带到紧绷感累积的地方，去感知一下你的头部和面部放松你眼睛周围的肌肉放松你的舌头根部，然后去留意一下你的脸颊，你的嘴角继续向下感受，去连接你脖子和喉咙的感觉。

然后让你的肩膀不要紧绷在颈部的周围，试着让他打开、放松，顺着你的肩膀再去放松你的双手，让你的双手毫不费力的下垂。

在扫描的过程中去感受一下身体的哪些部位比较容易接近哪些部位又有一些距离感。现在将你的注意力带到胸腔看看你是否能感受到你胸腔随着呼吸祈福，再去感觉一下你是否能连接到自己心跳的节奏。很好。继续向下，把注意力带到你的腹部，感受一下以腹部的感觉，顺着腹部继续扫描，把注意力带到骨盆区域，看一看这个部位是否能被你感知到？

很好。继续慢慢的移动自己的注意力，将他带到你的腿部、大腿、小腿、脚背、脚底以至脚尖，当你这种方式扫描自己的身体时，是否能留意到哪些部位更有活力，哪些不为却很麻木。

通过不断的练习，我们对自己身体的连接会越来越精细，越来越充满活力。

此刻请将你的注意力扩展到全身，感觉一下当下你的身体是什么样的感觉？感觉到平静、愉悦、活力还是停滞，无论是什么感觉，都不带任何的评判，只是去观察它，感受它，让他们呈现出自己原本的模样。

在整年的最后时刻，请将你的注意力慢慢的带回到呼吸上，让你的心随着呼吸归于平静，让自己的身体进一步的放松，带着这份安稳的感觉去接纳你整个身体的感受你做得非常好。

今天的正面就到这里。伙伴们晚安