如果不想被人否定，自己就要更加努力。

第一，为什么说“遗忘是记忆的好帮手”？

遗忘就像一个“垃圾信息过滤器”，让你把注意力集中在重要的事情上。其次，遗忘还帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，在你回想起已经遗忘的记忆后，这些记忆将建立更巩固的提取回路。

第二，为什么说“先考试再学习”的效果更好？

考试不仅是检测和选拔的工具，更是一种非常高效的学习方式。不同形式的考试目的都是强迫你的大脑，从记忆中重新提取已学过的知识或技能，大脑在经历费劲的回忆过程后，会加强这些信息的储存和提取能力，这就是考试提升能力的神奇奥秘。

心理学家勒迪革指出，把信息从脑海里“提取”出的过程中，这些信息还会被复制一份再储存起来，也会在神经网络中增加新的信息联结点。这样一来，这份额外的努力就加强了这些信息的储存和提取能力。所以说，心理学家把“考试”称作是“记忆提取练习”，它会让你的知识和技能掌握得更加牢固。

第三，为什么“被打断”反而能帮你更高效地完成任务？

当你被打断之后，你的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，你只需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。

心理学家们进一步发现，在这种强烈渴望的驱使下，大脑的感知力会充分调动你的感知、思维甚至心态，去关注身边的一切，以期完成你最初的目标任务。接下来，你的脑海中会捕捉到各种与任务相关的信息。

学习工作中被打断是种讨厌的体验，但作者却说打断有着积极正面的意义，被打断后人的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，你只需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。

第四，为什么要放弃“刻意练习”的学习方法？

不知道你有没有听说过，“一万小时天才理论”。意思就是说，在某个领域专注耕耘达到一万小时以上，你就能成为行业专家。后来有人补充说，通往出类拔萃的捷径不只是时间的简单叠加，更重要的是“核心算法”的刻意重复。刻意练习的核心精神是对重复练习的强调，对重复次数的强调。比如，你看乒乓球运动员训练时，可能今天要练习10组接球动作，就会先练100个正手上旋球，再练100个反手上旋球等等，这样大量的重复训练是所有运动员每天的必修课。

刻意练习这种强调重复训练的方法还不够好，因为我们练习的目的是应对现实中的难题，这种做法与真实场景差别太大，更好的办法是采用交替式练习。交替练习是什么意思呢，还是拿乒乓球训练来说吧。如果用交替式练习的话，就不会采用那种每个动作练习100次的做法，而会把这10个动作混合在一起，可能上一个球你接的是反手上旋球，下一个就变成了正手下旋球等等，这10种接球动作会随机出现。这可能和我们平时采用的方法不太一样，因为我们看国家队的乒乓球训练时，也会采用这种大量重复的训练方法。

交替训练的方法，虽然进步缓慢，和重复单一的效果没法比，但这个过程中，大脑因为随时准备面对各种意想不到的情况，反而培养了人们在总体上的灵活应变能力。在你设计自己的交替练习方案时，你最好要把新学的知识或技能，与过去学过一段时间没再复习的内容混在一起。不论是在掌握运动技巧，还是认知训练上，采用随机交替的练习方式，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，让你总体的应变能力大大提高。