冥想的用处

戒烟至今已有564天。一个月的时候，我开始学冥想。每天15—30分钟，至今也有一年半。冥想和戒烟，对于我有着很多共通之处。大和尚说，冥想开启灵觉。说灵觉有些玄乎，但冥想确实有用。

我的理解，主要是三个东西，​​注意力、感知力、意志力。

一个人，如果注意力随时能高度集中，能感知周围环境的细微变化，体会别人话语背后的情感，有着坚韧不拔的毅力，确可谓强大。这样的人，往往性情温文尔雅，而不会有咄咄逼人的戾气。

以下是我的一点心得体会。

​如何锻炼注意力。

​人很难长时间主动将注意力集中一点，思绪会不由自主飘开去。这种“飘”，是脑子里冒出很多不相干的想法。大脑为什么会有这个机制，科学还没有定论。据说，这是“发散思维”的表现，创造力的来源，是个好东西。但这个好东西，大多数时候会妨碍人做事，俗话叫“杂念”，又叫“走神”。冥想的一个目的，就是摈弃杂念。

​冥想的要诀，是不必强迫不去想。越强迫，越要去想。慢慢放手，放开，let it go——Go去哪里，一般在鼻息下、人中处。仔细体会呼吸经过鼻息，皮肤的触觉、温度的差异，胸腔和身体的起伏。感知这种微小的差异，需要高度集中注意力。发现思绪又飘走了，不着急，慢慢拉回来。

这种训练有没有用，常看书的人可以体会到。看书不比看电视，需要主动关注，很容易走神。​走神了，先放松，再把注意力移回来，跟冥想是一样的。没有做过冥想的人，虽然也知道要移回来，但少了“放松”那一步，越用力，越回不来，事与愿违。没有看书习惯的人，不仅“眼界”受限，自知能力也得不到锻炼。

如何锻炼感知力。

​上文讲到，注意力要集中在一点，一般是鼻息，此谓“观呼吸”法。观呼吸是为了锻炼注意力，一旦熟练，就能“观全身”。我还不能观全身，但已经深受其益。感知能力提升，首先感知的就是自己的身体和情绪。今年夏天，我减重7公斤，篮球赛时体力够打三节，都源于我的“自知”。清楚自己的体能极限，知道什么时候应该逼自己再向前一步，以此制定了体能训练计划。每场比赛和练习赛结束，会反思自己，有没有控制好情绪，有没有给团队好影响。

对情绪的感知更加重要。愤怒、恐惧，当你意识到它们时，往往就已经平静下来。​紧张的时候，知道手在抖，心跳加快，血压升高；兴奋的时候，意识到自己表现欲爆棚，滔滔不绝。渐渐地，脾气少了，和家人争吵也少了。接着，从感知自身，到感知他人的情绪。慢慢的，懂得聆听别人，学会赞美别人了。

​如何培养意志力。

​人的意志力是有限的，用在这里，就不能用在那里。很多名人富豪，衣柜里全是同一种款式的衣服。因为选择会消耗“意志力”，他们要把有限的意志力用在更重要的抉择上。我做了另一种尝试，把每天要完成的学习和锻炼项目画了表格，每完成一项就打钩。一年以后，我看到了意志力有限的证据。注重节食减肥，就很难坚持长时间阅读；坚持脑力学习，就很难保证每天锻炼。

很小的时候，父亲就要求我每天晨跑。长跑培养意志力，这让我收益终身。冥想，和长跑有异曲同工之妙。马拉松爱好者知道，跑步的时候不应带耳机。因为只有注意力集中，才能感知到自己身体的变化，才能享受马拉松（多巴胺）。冥想打坐，一坐就是半个小时以上，也是需要毅力的。一开始会腿酸、腿麻，然后尾骨痛，腰椎酸痛。但这些酸痛麻不会一直持续，只要保证血脉通畅，过一会儿酸痛感就会消失。知道自己的极限，每次都突破极限，向前一点点，就是在增强意志力。​​

另外，在冥想的过程中，我还发现睡眠的重要性。睡眠不足，不仅会影响记忆力，还会严重影响注意力、感知力和意志力。而睡眠对人的重要性，恰好就是今年诺贝尔医学奖的获奖成果。​

人生是一场修行。对新事物的最好态度，是建设性的尝试，拥有自己的判断。对那些排斥新事物，谈钱色变，谈股色变的老人们，时代的列车确实没有义务给他们留位置。