男神都在性感炫腹，做好这几个动作，你也一样可以！

谢谢心爱漂亮的你打开本小编的文章，本小编将天天在此分享一些减肥/健身/瘦身/增肌方面的文章，不狗血、不煽情，只为好好品日子，结交有共同志趣的朋友。

你的腹部还好么？

是不是还是圆鼓鼓的一团肉？

如果你现在还被这样的问题所困扰着，那你就必须要知道这些知识...

对于一般人来说腹肌不可能速成。

“我已经连续健身1个月了，胸肌有雏形了，为啥还看不到腹肌？”

哥们，你真以为这么短的时间腹肌就能出来?没有健身底子的往往要花大量时间+强力度去做，甚至以年为单位。

因为有一个最重要的问题：

体脂要达到15%才能显现腹肌！

那么问题来了：如何降低体脂？

第一步当然就是控制饮食，如果饮食不到位，你可能永远看不到你的巧克力腹肌。

例如一个体重在75KG的人，每天摄入多少碳水应该在：

碳水150-300g/天 =潜在增重趋势

碳水100-150g/天=体型保持区域

碳水50-100g/天=轻松减脂区域

建议每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。

优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条等。

要变换姿势来刺激腹肌

你的体脂很低了？腹肌还是没有出来？恭喜！你已经有了不小的修为。这时候你需要变换更多的姿势，尝试不同的运动来刺激肌肉，不然很容易进入瓶颈期。肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，所以一定要变换不同的动作~你必须从多个角度来打击它们。

也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉，但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。

戒烟戒酒好睡眠

吸烟会使身体摄入超标的一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。

喝酒会阻碍你的荷尔蒙分泌，使体内的睾丸素减少，从而影响激素的分泌，阻碍肌肉生长。

同时每天要保证10-11点之前睡觉，一定要保证至少7小时的睡眠。诸多研究表明，强烈运动后的恢复是帮助提高新陈代谢的有力法宝，睡得好的人可以在睡觉的时候也一起燃脂的哦！

下面为大家介绍一组虐腹动作，让你如虎添翼。

每个动作练4组，每组15-20次，组间休息30-60秒。

注：减肥期间，找一个朋友帮你会更好，在运动时如果能带上一个伙伴，在你努力运动出汗时能有一个人陪你聊天减轻疲劳感会是一件非常有趣的事情。（如果没有，可以私聊小编）

其实，对于减肥/瘦身来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标，减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到达。

如果你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多，你也有动力并且更容易成功。