与自己约会第505天，爱自己训练第6天

重视内在自我对话

一、当我对着镜子，尝试用下面语句时，你应该。。。。。不应该。。。。。你太。。。。。你不可以。。。。

你应该皮肤细嫩白晰。不应该有斑点，蝴蝶斑。

你应该永远微笑，永远有耐心，心胸宽广。

你应该放下怨恨，原谅父母，老公或公婆。原谅自己。

你应该放下自我评判，接纳一切的发生。

你不应该发脾气，斤斤计较，去和家人计较。

你太自私，太有怨恨感。

你应该尊重自己，呵护自己，欣赏自己，不应该自我憎恶。

你太脆弱，太恐惧，焦虑。

你应该坚强，乐观，做一个自由自在性情中人。

你应该学会享受生命，放松。把别人的认同放一放。

你应该放下我不值得的信念，相信自己值得。

你太严苛地对待自己。你总是看轻自己，把自己的力量，选择权交给他人。

你太轻视自己了。总是把自己放在末位。

你应该把自己放在首位。

珍贵自己，尊重，重视自己。

你应该勇敢表达自己的真实想法，不要藏着，花费很多精力。

你活得太累了。太严肃了，有许多规条绑架着你。

二、觉察批判自己时的感受。

我发现自己对自己有很多规条。努力拆除一些，又努力绑架上一些新的规条。

活得辛苦极了，累极了，严肃极了。

虽说从要求中也感受到一些温暖与爱，但觉得少了足够温暖柔软，硬绑绑的。

内在觉得不被接纳，不被看见的。

心情有些愤怒，才出龙潭，又入虎穴。不过这些是金子锁链。

硬绑绑的要求，严肃的态度。

身体有些排斥，紧绷。想呕吐，渴望接纳。想远离这个

渴望被看见，理解，无条件的爱。被一双充满希望与爱的眼睛看着。被开满玫瑰花的眼睛看着。

三、亲爱的宝贝，我在学习爱你，慈悲地对待你。

当说这样的话给自己听时，此时内在有些温暖，也有怀疑，也有期待。

身体上有些放松。没那么紧绷。

小结，原来，我是那么渴望被无条件接纳，爱着，欣赏着，心疼着。

发现自己对自己苛责。要求永远的微笑，温柔。

是的，我是一个人，不是一个神。有爱，也有恨。

有正确，也有错误。

有恐惧，也有勇敢。

有脆弱，也有坚强。

我在排斥着自己的阴暗面，也在慢慢接受着自己的阴暗面。

我在非常用力地过着自己的人生。

这种用力让我紧绷，焦虑不安，莫名烦躁。

我经常陷入被忽视遗弃情绪中，源于我经常性丢下自己 ，不敢重视自己。

重视自己，慢慢来。

重视自己的选择，也慢慢来，收回自己的选择权，承担自己选择的责任。

我值得享受生命。

亲爱的宝贝，与你同在，慢慢来。

放松对永远，永恒的执着。

这也很好，那也很好，一切也有许都很好。

尝试接纳自己的身体。但不勉强。