养生小白的入门书——《中医董博士给中国人的养生指南》

最近两年我总是在用中药调理，于是对中医产生了兴趣。在书店闲逛的时候随手拿起了这本书，被目录吸引了，于是挑了感兴趣的章节看，发现其中的内容通俗易懂，简单实用，于是花了3个小时读完了。我决定根据书里的指导，结合我的症状，做出以下调整计划：

      按照董博士的自检方法，我是阳虚体质，脾和肾较虚，有时肝也不太好。睡眠质量、手脚冰凉是最需要解决的问题。解决问题的思路是祛湿、补气血。根据书中指导，我的行动清单如下：

    1、早睡：晚上10：30分躺在床上，准备入睡。

    2、睡前准备：（1）泡脚。（2）用脚心按摩脚背各100次。（3）温手揉搓后腰的命门穴和小腿的足三里穴。

    3、早起：6：30醒来，活动四肢、伸懒腰、顺时针揉肚子30圈（包含关元穴）。

    4、起床后喝杯温开水，喝杯黄芪陈皮大枣水。

    5、起床喝水后做瑜伽，拉伸。洗漱

    6、7：00准备早饭，7：30吃饭，吃完后休息20分钟。

    7、走路去上班。

    8、定时运动、伸展：揉耳朵、锤小腿、肩颈操。

    9、有空做做艾灸。

    10、一周至少长跑一次。