觉察日记

主题：强制要求的对抗

事件：小钱催张丹交觉察日记，言语中有强制要求，引发了我内在的不舒服！

即使反应：不舒服不敢表达，把引起冲突，后来看张丹表达了自己内在的真实的声音，我有共鸣我也表达了内心真实的感受。越表越达越愤怒！

内心的对话：为什么要那么自大的要求别人，内心想表达自己愤怒的感受，但是又有一个声音在告诉我内在被要求愤怒的伤和别人没关系，但是内在又有很大的愤怒想骂人的感受又被我压着，害怕被人不喜欢这样的自己，害怕别人怎么看我，不敢过于的放肆，所以我就停止我下面的行为，后来巧莲说了一句（管他们写还是不写）这句话又让我感觉到被抛弃的感受，是呀！一直以来我都在满足别人的要求活的，从来都不敢说自己不愿以，可能当下我还做不到，可能我还不喜欢做，一直都被别人的要求驱使着做自己！如果不按要求做，我就又可能被抛弃。

此刻身体的感受：愤怒、害怕被抛弃身体无力，害怕。

内在的感受：我就知道如果我表达我真实的感受，不按别人的要求做不和人意就会被抛弃！

自己内在有什么样的情绪伤痛（情绪勾子）被触动！

内心被要的的愤怒情绪被触动，以前不知道被强制要求我是如此的愤怒，我是这么不愿意，我是如此受伤，勾起了如果我不按照父母的要求去做好，我就有可能被抛弃的感受，在我成长过程中从小到大都被要求着去活自己，我要活成父母期望的样子，父母总是拿着都是为我好的名义去绑架我，不愿意不想想做，或做不到，或我遇到了阻碍我没办法做出来都无法表达出来，你们都看不到我遇到的问题，只知道要求，再强制要求！

发现自己有什么样的限制性信念：

如果不按别人的要求做就会被抛弃就会被孤立！

如果别人的要我做不到，做不好就会让人失望，被抛弃。

用表面好的态度去应付着，而把内心的愤怒麻痹了。

临在后看到的真相和可能性：临在后我看到这一切都和自己内在小孩在小时候不能做自己所以受的伤，那个孩子不敢对抗，不敢表达因为害怕被抛弃，害怕被孤立，害怕自己一个人，就是一个孩子没办法做自己的勇气，和小钱、巧莲没关系，现在我是成人我有选择了！

可调整回应的可能性是什么？

如果自己不愿意就表达自己真实的声音，我可以自己接纳自己的状态，在去做调整和选择。