2个颈椎病锻炼小方法,让你的颈椎康复疗效倍增!
俗话说:“病来如山倒,痛去如抽丝!” 在渴望康复的路上,你是否也经历过无数次失败?
面对颈肩腰腿疼,你是不是经常不知所措,一看大夫不是开止痛片,就是手术?
颈椎病是是常见病、多发病,目前在全球范围内,颈椎病的患病率与发病率有所攀升。涉及计算机、显微镜、雕刻、刺绣等工作以及长时间低头玩电脑、手机者发病率高!
50岁左右的人群中有25%的人患过或正在患颈椎病,随着年龄的递增而成倍地增加。并且发现颈椎病有年轻化趋势,越来越多的年轻人患有颈椎病。
换上颈椎病后 你会出现头晕、头痛、头晕、失眠、记忆力减退、胸闷、心悸、心律失常、血压升高、出汗、感觉异常、恶心不适等等症状 那么我们应该怎么办呢
1、靠墙站立训练
靠墙站立训练,应该是所有训练中最基础的。
第1步,你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去,同时你的脚后跟,距离墙壁是5~10厘米。
第2步,你的面部是垂直于地面的,你的下巴不能翘起,也不能低下,同时你两个肩胛骨的后面,去找贴墙的感觉。
第3步,想像有一根绳子在你的头顶上,往上拉。
这三个步骤非常的简单,你只要持续去做,一定会有效果。
你每天做三次,每次做5分钟。
2、眼球训练
眼球训练还有一个更重要的效果,它可以强化你颈椎的力量,比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先,在与眼睛同高的墙壁上,画一个实心的圆点,大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点,是1米的距离。
其次,左右来回转动你的头部,同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后,向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动,不是说随便的转。
眼球训练,你每天可以做3次,每次可以做2~3分钟没有问题
我建议你,如果你开始锻炼了,那么你就要持续的做下去,不要说今天做一下,明天又停一下,这样是看不到效果的。
还有一点,你锻炼的时间最好是能够固定起来,今天是早上做,那么你明天应该也是早上做,不要今天早上做,明天就是晚上做,这样是不对的。
自我锻炼的效果,一定是连续的持续的去做,这样你的效果会更加的明显。
切记你在做锻炼的时候,不要三天打渔两天晒网。
你不能够坚持下来,那么你的颈椎情况好不了,也是正常的!