我们该如何预防岔气？

如何预防岔气？在跑步前不要省略热身运动，可做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。

开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔气了怎么办？岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，减轻疼痛。另外可以做下面两个动作：

①拉伸膈肌20～30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20 ～30秒。

②双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。