新的一年，好好睡觉

2019年，你的愿望是什么？

在你工作过度、睡眠很少、吃得很差的时候，你的愿望又是什么？

人类每次的改变都是被迫的，当身体向你发出信号：“这样是不对的，这样太不好了......”；当你开始感受到痛苦、压抑、无奈、焦灼的时候。也就到了重生的时候。

因为如果不主动改变自己的行为或是环境，眼下的问题就会慢慢加深。身体渐渐开始疲劳、慢性疼痛、免疫力降低或是过敏。

我们称之为：身体上的慢性损耗。

无论是上述的某个症状特别明显，还是在某种程度上经历了这些症状，日常生活里你都需要再多关注自己的身体，运用身体的智慧来根治不适的源头。

搞清楚为什么会出现这些症状，然后寻找到远离损耗、恢复活力的方法。完成个人的休整计划。

睡眠

心情、健康、智力、力量、创造力….. 一切我们在人生体验中占比极重的东西都和我们的能量水平有关，而这些东西又都以睡眠为基础。

平均说来，人每晚需要8小时的睡眠。也就意味着我们中有半数人需要超过8小时的睡眠，能够只睡6小时却还能生龙活虎的人数量是非常少的。

忙碌的工作日程安排、 孩子、 各种各样的电子屏幕、大量的咖啡……在这些夹击之间，大多数患者几乎都睡不够觉。 

即使你能成功在合适的时间上床，为足够的睡眠做好淮备，由于焦虑和激素变化，进入睡眠和保持熟睡都很不容易。

或者你可能觉得自己睡眠时间足够长，但起床后依旧很累。

这是因为睡眠被一些你没有意识到的方式干扰了，这种情况中最常见的原因是睡眠呼吸中止症，在这种症状中，你整晚会在规律的、短时间的间隔内醒来，而且呼吸不轻松。

睡不好觉这件事，困扰的是全世界人。

缺乏睡眠会降低我们的的免疫功能、注意力，也会失去愉快轻松的好心情。

如今缺乏睡眠会增加抑郁和焦虑这件事，已经不稀奇了。更不用提对慢性身体损耗中，每种单发症状的加剧。

疲劳和睡眠常常是挂钩的，而且男女均不例外。

失眠症和缺觉会让一个人易怒、易躁、健忘、沮丧，长期严重的失眠容易导致偏执、抑郁的情况出现。

但在目前，我们似乎处于一种流行缺觉的状态里。睡得少不代表努力，睡得多也不代表懒惰。

美好生活的愿望，需要和你身体的需求一致的生活方式才可以达成。

1、在白天活跃起来。

任何形式的运动都会让你更容易入睡、提高睡眠质量。简单的散个步，或是剧烈一点的运动都可以。

晨练及户外运动最有益，因为日光能使你的生物钟保持规律：在白天清醒和活跃，在晚上闲倦。

喜欢晚上运动也没问题，但如果太接近睡觉时间可能会有刺激作用。我们得更了解什么对自己的身体可以奏效，

还有一些人更适合睡前的温和拉伸、散步。

2、在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。

影响我们睡眠质量的重要原因之一是光污染。

智能手机和平板电脑通常是靠发光二极管或LED来照明，比起传统的白炽灯泡、蜡烛，它们会发射出更多的蓝光。

我们很多人都把家里的灯泡换成了新型节能的LED灯泡，它们同样含有更多的蓝光。

如果你的睡眠不好，卧室的灯最好选择暗暖色系。尽量在晚上少接触打乱生物钟的光源。

3、好好布置卧室。

卧室是我们灵魂和身体共同栖息的地方。在整个身体上，卧室的投资回馈是最大的。

有一个简单干净的睡眠环境，不需要多大，但只要躺上去就会充满幸福感。

床上用品不多，床垫、褥子、棉被、枕头和床单被套是最基础的。如果早晨醒来时候比你睡之前感受到更多疼痛, 你可能需要考虑换个床垫了。

挑选的时候尽可能地选择一些天然成分的床上用品，比如棉花、羊毛或乳胶制成的床垫。

因为市场上不少床垫都释放有毒化学物质，比如聚氨酯泡沫、甲醛、硼酸、锑、阻燃剂等等。

学会享受买床垫的过程，去商店试躺，找一个能让幸福感瞬间笼罩全身的床垫吧～

而喜欢睡觉的我，新年第一件事就是去宜家买了张MORGEDAL莫戈多乳胶床垫。嘿嘿嘿。