表达愤怒

生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。

如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。

取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。

相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。

表达愤怒的4个步骤是：

(1)停下来，深吸一口气；

(2)辨识脑海中评判性的想法；

(3)与自己的需要连结；

(4)表达自己的感受和未满足的需要。

有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。

我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。