硬派健身（1）

什么是好身材？

也许你会说翘臀，细腰，漂亮的手臂，优美的肩部曲线，更有可能你会直接说“瘦”啊，只要瘦了身材就好。

但是看看那些消瘦的病人，骨瘦如柴的难民，我们并不会觉得他们好看，所以我们对好身材的诉求其实是看起来协调舒服。

如果希望通过锻炼让自己的身材看起来更棒，那么最初的阶段我们需要先从大肌群开始，一方面是因为锻炼大肌群会对我们的形体改善十分明显，另一方面，相较于小肌群，大肌群的热量消耗更大，更有利于我们的塑形计划。

为什么减肥会失败？

网络上铺天盖地的“哥本哈根减肥法”“七天减肥法”，甚至豆瓣还有断食小组，崇尚辟谷减肥，但是节食减肥是非常不推荐的方式，身体比你想象的聪明的多，当它发现你的摄入热量骤然降低的时候，会判断你遭遇到了饥荒，身体会自发降低你的新陈代谢，于是，你每天饿的眼冒金星，腰围却一点没减，你看着镜子里日渐憔悴的自己，拿起来薯片可乐又开始新一轮的“补偿”。

为什么不能通过节食来减肥？

1.节食会降低你的智商

根据美国爱因斯坦医学院的研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的（所以我们常会因为太饿而睡不着觉，因为口渴而错以为自己饿了）。当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时，我们会越发感觉饥饿。这也可以理解

2.节食会反弹

对于减肥这件事，饿是解决不了根本性问题的。强制性地控制饮食，除非你能做到一辈子挨饿，不然，一旦恢复正常饮食，只会比原来更胖！

3.节食会导致暴饮暴食

“欲望像弹簧，你弱它就强”这不是单靠意志力就可以解决的问题，在人的生理需求面前，你的意志力不值一提。