2018年11月8日-一周运动计划

一周:每天早上运动30--40分钟（形式不限）

周六:晚上篮球，（天气变化，另做计划）

周末:晚上骑行，（天气变化，另做计划）

      目前每天保持步行8000--10000步（后期再慢慢增加步数）再利用碎片化时间做其它运动如:盘坐，拉伸，深蹲，原地慢跑等。

        饮食习惯:改掉吃辣习惯，以清淡为主，多吃粗粮，蔬菜，水果，，，，

      凡事在于坚持，自律改变生活，自律我自由！