如何增加线粒体的数量和质量

如何增加线粒体的数量和质量呢？

1.运动

有氧运动(游泳，快步走，慢跑，深呼吸等)

线粒体是直接利用氧气制造能量的部位，90%以上吸入体内的氧气被线粒体消耗掉。人体进行有氧运动时线粒体所产生的能量是无氧运动的15~16倍。通过长期有氧训练，会使参与肌肉的线粒体变大，数量增加。

无氧运动(剧烈运动如快跑，举重，踢球等)

无氧运动，线粒体还会产生损害身体的乙醇或乳酸，让身体有酸痛胀痛的感觉；无氧运动，还会产生大量损害血管的“自由基”。2014年还发现，“自由基”过量时，会使肿瘤发生转移并形成新的肿瘤。

所以，“健康行”提倡的是走路运动，就是在最大限度内保护好身体。补充纯正鱼油，可以中和身体过量的“自由基”。

    线粒体需要什么？

线粒体的化学组成主要包括水、蛋白质和脂质，此外还含有少量的辅酶等小分子及核酸。蛋白质占线粒体干重的65-70%。

线粒体的更新换代需要在多种蛋白质的精确调控下完成；如果更新换代失衡，可产生巨型线粒体。例如在病变的肝细胞中，恶性营养不良患者的胰脏细胞中，以及白血病患者骨髓中都常见到这种巨型线粒体。可见日常饮食中补充足够全面的蛋白质非常重要

线粒体中脂类主要分布在两层膜中，占干重的20-30%。在线粒体中的磷脂占总脂质的3/4以上。

如何增加线粒体的数量和质量

其余脂质是极少量饱和脂肪和不饱和脂肪，包括单不饱和脂肪(奥米茄6和多不饱和脂肪奥米茄3)

线粒体外膜蛋白质与磷脂的质量比为1：0.9

而内膜蛋白质与磷脂的质量比为0.7：0.3

可见，日常饮食中，补充足够含有丰富卵磷脂的蛋白质是何等重要！

(人体的基本化学物质分布图)中山大学何志谦教授经过20多年研究的结果

(纽崔莱蛋白粉截图：深度水解蛋白)

前段时间，有位朋友跟我说，他女儿吃了蛋白粉便秘。他女儿吃蛋白粉已有很长时间了，为什么突然出现这种问题呢？后来我一看她发给我的照片，就明白了。她女儿吃的这样蛋白粉消化率并不高的。她说这种便宜，我说：便宜是便宜，你女儿吃了便秘，让你担心，值得吗？再说，蛋白质是由肝脏代谢的，吃进去的蛋白质消化不好，不是要增加肝脏的负担？产生能让肝脏“中毒”的氨气不是更多吗？

吃蛋白粉是为了身体好，现在反而让肝脏增加负担。(换句话就是：贴钱买难受)，值吗？

无氧运动会消耗大量的维生素E，又会产生大量的自由基，补充纯正鱼油中和自由基的生成，从而降低对身体各个器官的损伤。商店里各种各样的蛋白粉有很多，但拥有深度水解工艺的蛋白粉并不多，纽崔莱的蛋白粉水解之后直达肠道100%的营养被吸收。减少了胃的消化和肝脏的代谢工作负担。

如何增加线粒体的数量和质量