分手疗愈┃灵魂的自我救赎与成长

沁可┃心理咨询师

分手、或被手，带来的伤害和痛苦，会令人体验到溺水般的绝望、愤怒、委屈、痛苦、怀疑，乃至内在世界的破碎。

如同在热恋中的对方的近乎完美形象感觉一样，这也是不真实的，如果能在这巨大的痛苦里，放下攻击对方，也放下对自己的否定自责，逐渐内省出自我的认知，那这就会成为一个重建自己内在系统的机会---因为，这个时候，你距离你的内在系统，是那么近，只需要再一些勇气，你可以真正去到内在的圆满，人格更趋成熟。

无论如何，这是生命里的一段结束与割裂，经历过对自我的否定或怀疑，对失去的恐惧与焦虑、和难以面对的纠缠或逃避，你开始会进入一段情绪的低谷，这个时候，开始自我疗愈的旅程吧：

01

无论是否合理，无论你所想象的一切会否发生，找一张纸，找一个安静面对自己的空间，把所有你心里所有的、全部的分手后你的感受与评价写下来。

没有了他（她），生命也没有了意义！

我的人生就这样，不会再有爱了！

我不够好，才得不到好的爱情

这世界就没有好的男人……

这个过程里，你有机会看到你内在潜伏深处的信念与价值观，如果愿意承认，你会看到，你的情感走到今天，是因为背后有它们的存在。

但这些潜伏的信念和冰块一样，一旦你有勇气把它们呈现在阳光下，自然就会开始消融，这个时候，你可以问问自己：这是真的吗？

02

走了的人，永远留在你生命里只剩下一个过客的背影，是时候把焦点都放回自己这里来，再勇敢一些，问问自己：

如果我们分手了，最坏的情况是什么

我能够为自己做些什么？

我可以在哪里寻求到建设性的支持？

如果有一个同样处境的家人朋友此刻请求你的支持建议，你会对她说什么?

这个厘清的过程里，你再次有机会看到你内心层层剥离后的自己，与情绪的核心所在：你在恐惧什么？你身边有什么支持系统？

一个真正勇敢睿智的人，会让自己心灵最荒凉的地方，也得到滋润。所以，不要害怕探索自己最糟糕的一面，因为这样会让你重新认识自己的生活，增添灵魂的力量。

03

写一封给对方却无需寄出的信，因为这封信严格意义上说，与对方无关，只与你有关。

直面自己与这段与对方一起走过的历程，把你所有感受过的美好、委屈、愤怒的感受写下来，把所有想向对方表达却未曾说出的话写下来，这是告别的开始，当你愿意打开通道，固着的信念会开始瓦解、放下也才会真正开始。

04

是时候告别，也是时候开始了！

你可以了解一些心灵成长中实用的自我疗愈方式，来支持自己走过这段情绪的低谷。

意象疗愈：每天15-20分钟，在安静平和的情绪与空间下，观想自己的内在世界，看看自己内在有一所房子，会是什么样的，看看房子的玻璃是什么状态的，如果窗子的玻璃满是灰尘，想象自己去擦亮所有的玻璃，直到整个房间让你擦得明亮整洁，这会给自己内在传递积极的情绪与行动的暗示，转化为“干净透明的窗玻璃”所象征的愉快情绪。

格式塔流派对里的空椅子技术-放一把椅子，想象对方坐在你对面，对他说：我承认我们共同有过美好温暖的时光，感谢你对我给出的爱、支持和付出。现在我们分开各自走向自己的明天了，你的离开曾让我感到*****（遗憾/委屈/悲伤/痛苦）***，但现在一切结束了，我同意你为自己的人生负全部的责任，也同意我为自己的生命与需求负全部的责任，我放下过去这一切向你告别，带着爱与感谢与你告别。

是的，外面没有别人，只有自己，最终，我们终将为自己的需求，负全部的责任。

一切结束了！

对自己说，过去所有发生的美好与痛苦，真实存在过，现在一切结束了，我拥有完整的自己，我值得拥有幸福，我可以，开始新的生活！

走向新生活，走的新的明天！