人总在病入膏肓时，才会想到抱大腿，这样未免也太自私了吧！

     昨晚，有菇凉问我好朋友迟了一个半月了，怎么办啊！这个问题让我想起了在两年前的冬天，我曾经整整四个月与‘好朋友’失联了。那时候异地上学的我回到家，用妈妈的话语就是：年轻的你气色比我这中年人都比不上。在妈妈的陪伴下，各种检查，各种名医，却忽略了引起这原因的最基本的只是衣、食 那时候还有医生说因为子宫太小，月经不来，还会导致不孕。现在想想，呵呵，那我之前的好朋友是來假的吗？不过那时候真是把他开的药当救命符啊！（后面自己慢慢涉及医书才知道很多都是激素药而已，根本治标不治本。）我开始慢慢的注意饮食，注重保暖，坚持运动！这看似最简单的事情我坚持了一年，现在我的肤色恢复到了高中时期，皮肤不敢说被羡慕但绝对不会被私低吐槽！

山式站姿-学习减肥两不误

     所以说想要最快到达目的地，不是当你深陷泥潭时才想到找出口，而是在一开始你就该跳过这个坑！人别总在身体病入膏肓时，才想到要抱大腿，这样未免对身体也太自私了吧！

     夏天到了，都想露了。嘿嘿，今天妖精来套拜日瑜伽吧！——瑜伽掌门人-初级体式三

     山式站姿（１、锻炼女性形态，修养气质２、收小腹，纠正驼背或虎背熊腰３、拉粑粑的杀手锏，排毒养颜）

①挺直脊背，收紧腹部臀部，始终保持耻骨内收，尾骨向上提。②双手自然搭放在身体两侧，切忌用力，要让双手像断了一样，没有力的感觉③双腿紧紧并拢，感觉两腿间的力再互抵。眼睛自然直视前方，肩胛骨收紧哦。（刚开始的小伙伴们可以找面墙，试着让自己完全贴在墙上，15分钟你已经要流汗啦）建议时间为半小时哦，要饭后做哦，不然会饿肚子的！

山式站姿

     单臂弓背式（在山式站姿的功效上增加了１、按摩头部脊柱，斩断脖子前倾的根２、锻炼了平衡力３、瘦手臂，出锁骨哦）

①以山式站姿起始②双手在胸前合实，大拇指微扣③吸气，双手经眉心慢慢举至头顶，大臂夹耳，手臂与身体成一直线。背部挺直，收紧臀腹部，双肩要放松④呼气时，头部微微后仰45度，身体与手臂成月牙形，背部肌肉要收紧哦⑤五到十组呼吸后，利用腰腹部力量慢慢使身体回正⑥呼气，双手慢慢放落于两侧，双肩向前向上向后转动放松。

单臂拱背式

     增延脊柱伸展式（１、拉伸大腿后侧肌肉，美化线条２、美容养颜，改善暗黄肤色，面带桃花的精华）

①在结束单臂弓背式的基础上，回到山式站姿②呼气，双手举至头顶，掌心朝前③再次呼气，利用腰腹部力量带动身体慢慢向下达到极限，放开双手去抓握双小腿④再次吸气，抬起头部，背部保持挺直，可以延展脊柱⑤再次呼气，胸腹部寻找大腿，头部像下贴靠我们的小腿（做到个人极限即可，始终保持背部挺直，此体式可美容养颜，还可缓解痛经哦，经期时不要做。）保持五到十组均匀呼吸后⑥呼气，利用腰腹部力量，让身体慢慢回到正前方，双手由头顶慢慢落于身体两侧，慢慢转动双肩放松即可。

美白，美白，美白哦

     这是拜日瑜伽的前半部分，想要美白，想要瘦，还想要有气质，贪心吗？一点都不，给妖精练起拜日瑜伽来，你也会是女神的!